瑜伽初學指南13 》第二階段 增加體式強度

現在進入第二階段的練習,強度將會增加,大部分高強度的練習方式,各有不同架構;可先試著用立姿,轉為頭立式及其變化體式,然後預做後彎或前彎準備,接著就是做後彎、前彎體式,最後則是做肩立式及其變化體式。

還有一種選擇,是在立姿之前先做頭立式;如果沒學過頭立式或肩立式,那麼可以用下犬式取代頭立式,以雙腳靠牆倒立式(Viparita Karani)取代肩立式。(注意:自行練習頭立式與肩立式,可能會有風險,必須有教練指導;若對自己是否適合練這些體式有疑問,必須審慎。)

無論當天是打算做前彎還是後彎,開始和接續的中間動作須從立姿開始,理想情況下,當天做所有呼應站立姿勢的神經肌肉反應,都應與附加重點一致;也就是說,當準備做後彎,就不應有前彎的動作來混淆身體反應,反之亦然。

例如,當天附加重點是前彎動作,就應剔除英雄式(Virabhadrasana)I和英雄式III這兩個體式,此二體式所站立的姿勢是後彎,如果混在一起,會打亂身體節奏。在附加重點是後彎的日子,則要刪除向前彎的站立姿勢,例如立姿前彎式(Uttanasana),深度側彎延展式(Parsvottanasana)和手拉腳拇趾前彎式(Padangustasana)。

原文出處:Developing Your Own Yoga Practice
作者:Hart Lazer

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