深度側彎延展式 （Parsvottanasana）

介紹：

 深度側彎延展式 於背後合掌，可擴張胸部，伸展腿筋，緩和肩膀痠痛。

動作：

1. 立姿，左腳向後退一大步。
2. 雙手在背部合十，下巴略為抬高。
3. 吐氣時，上半身前傾，頭向前腳尖伸展，手肘向上牽引，後腳跟著地，維持20-30秒。
4. 身體向左旋轉，上身立起向後仰，以相反方向做重覆動作。

也可以：

• 背後合掌有困難，可以在背後雙手十指交扣，或抱著手肘。

功效：

• 靈活手腕。
• 矯正肩膀下垂。

亞洲瑜伽編輯

亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。