分類: 練功指南

呼吸是生命的燃料（梵文上稱為「prana」）。瑜伽把它作為思想和身體之間的橋梁，因為它可自行運作，也可以有意識地操控。 呼吸是所有技術的基石。學會有效地運用呼吸 …

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驗證深層次的練習，是以「進展」來評價，有進展是一種享受，但問題來了，當你練瑜伽的條件是為了有結果，而不是日常練習的開展和產生能量，這個條件反而成為練習瑜伽的限制 …

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瑜伽不僅僅是能讓身體靈活而已，能夠做出有難度的體式並不表示已了解瑜伽；瑜伽的本質不在於技能，而是有意識地開發任何可能的極限。關鍵不在能做出一些特定體式，而是在接 …

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最後要靠日記，來建立完整瑜伽練習體系，日記可以有系統的追踪平日所做的練習及體式，以及身體對體式的反應。 日記 的內容應包括：日期、練習時間、持續時間、體式順序、 …

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練瑜伽不一定非要有較長的時段不可，如果有些日子抽不出較長時間，即使只有15到20分鐘，也能有效利用。 瑜伽必須長期練習才會有效果，但如依本指南，每次練習時間得花 …

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現在進入第三階段，也就是最後收尾階段，是以靜默的體式來作結束；這部分強調的是神經、生理和情緒上的靜默。 這部分體式練習，通常是按照以下的順序，包括：犁式（Hal …

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前彎、後彎的體式，有相當強度，當完成了這些練習，身體一定要做些扭轉，放鬆那些已經被深度開展的部位。 如果在後彎之後你的背部感覺良好，那麼一些簡單的身體扭轉就足夠 …

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體式練習的規則是由簡入難，無論是前彎、後彎，開始時以較短的時間重複做每個體式，然後在深度拉伸時維持較長時間。這種漸進增強方法可正確使用肌肉。 使用這種方法來練習 …

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立姿應該每天練習，動作順序應穩健快速、順暢進行；每天專注於一兩個體式，重複多次練習。以這種方式練習一個月後，可以加深對每個站立姿勢的理解，同時也可流暢無礙地做好 …

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