英雄式III(Virabhadrasana III) 2017-01-06 亞洲瑜伽編輯 練習 介紹: 英雄式III 是英雄式I與英雄式II的進化版,培養平衡感與注意力。 動作: 立姿雙手插腰,左腳大幅向後跨,腳跟可抬起。 雙手合掌舉起前伸,身體前傾胸部靠在右大腿上。 前半身前傾,左腳抬高,與地面平行,身體阁為一直線,右腳為軸,保持平衡。維持20-30秒,平穩呼吸。 換邊重覆。 也可以: 雙手張開,與地面平行,較易保持平衡。 功效: 均勻腿部肌肉,適合跑步者練習。 可瘦小腹。 亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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