英雄式III（Virabhadrasana III）

介紹：

 英雄式III 是英雄式I與英雄式II的進化版，培養平衡感與注意力。

動作：

1. 立姿雙手插腰，左腳大幅向後跨，腳跟可抬起。
2. 雙手合掌舉起前伸，身體前傾胸部靠在右大腿上。
3. 前半身前傾，左腳抬高，與地面平行，身體阁為一直線，右腳為軸，保持平衡。維持20-30秒，平穩呼吸。
4. 換邊重覆。

也可以：

• 雙手張開，與地面平行，較易保持平衡。

功效：

• 均勻腿部肌肉，適合跑步者練習。
• 可瘦小腹。