瑜伽初學指南12 》起始體式 附加前彎與後彎

選定一組適合身體狀況以及定位去做的體式,準備開始練習。練習有兩個基本序列,一個附加重點是前彎,另一附加重點是後彎。

通常以英雄式(Virasana)開始,做5到20分鐘。其他適當的起始體式有束角式(Baddha Konasana)、蓮花坐式(Padmasana)、聖人式(Siddhasana)、牛面式(Gomukhasana)和山式(Tadasana)。

英雄式可體驗到內心平靜,腹股溝和下背部肌肉可同時感受到深入而微妙的作用。如果練習的附加重點是前彎,那麼就從英雄式轉為下犬式(Adho Mukha Virasana)。如果附加重點是後彎,那麼就從英雄式Virasana轉為卧英雄式(Supta Virasana)。

同樣是英雄式的變化,可以延展出不同身體和情緒的感覺,完全要看你練習當天準備選擇哪一種附加重點(前彎或後彎)。

舉例來說,如果你附加重點是後彎,卧英雄式是理想體式,它可釋放後彎的主要區域—腹股溝、胸部、肩膀、前大腿和後背,使每個肌纖維和腦細胞都知道,馬上就要做後彎的動作了。

如果當天選擇的附加重點是前彎,以下犬式帶動神經肌肉,可提醒即將開始向前彎曲動作,同時也讓前彎重要的腹股溝和骶髂區域,做好開放的準備。

以上是第一階段的練習,擺姿勢的重點在使我們更接近心靈層面,每個人對不同體式的感受不一樣,有些容易定位有些則否,但是既然要學瑜伽,就應對體式都採取開放態度,這樣才能從所有的體式中獲益。

原文出處:Developing Your Own Yoga Practice
作者:Hart Lazer

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