手拉腳趾前彎式 （Pandangusthasana）

介紹：

 手拉腳趾前彎式 是立姿前彎的體位法，能使血液流向頭部，穩定情緒。

 

動作：

1. 立姿雙腿打開與肩同寬。
2. 吐氣時身體前傾，用手勾住雙腳拇趾，雙退打直。
3. 繼續吐氣前彎，手肘向外張，伸展背肌。

 

進階：

• 頭置於兩膝之間，維持30秒。

 

提醒：

• 椎間盤移位者，不宜將頭置於兩腿之間。

 

功效：

• 改善腹部脹氣。