它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。 像是坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。 動作： 1. 以山式起始，身體直立 …

幫助你修腹提臀。 弓步式不僅能幫助你修腹提臀，還能讓大腿變得更加緊實哦！ 首先，站直，雙腳併攏，腳尖要指向前方，兩手自然垂放在身側。接著，吸氣，雙手向上伸展，讓 …

提高你的勇氣和自信心。 英雄式I不僅能夠鍛煉你的身體，還能提高你的勇氣和自信心。 開始時，身體站立在山式的基礎上，雙臂舉過頭頂，掌心相對。 接下來，大幅跨開雙腿 …

可以鍛鍊手臂強度，強化核心肌群。 平板式的動作有點像伏地挺身，手腳四點貼地面，可以鍛鍊手臂強度，強化核心肌群。 俯卧在地面上，雙手放在胸部兩側，雙腳張開約30公 …

強化核心肌群，打開胸部，提升橫隔膜，促進胸肺功能的提升。 鴿式不僅能讓你的身體像鴿子一樣膨脹，還能夠強化核心肌群，打開胸部，提升橫隔膜，促進胸肺功能的提升。 先 …

下犬式能夠徹底地伸展你的腿筋、胸部和脊椎。 下犬式是以狗的伸展動作為靈感，讓我們一起來感受它帶來的放鬆和伸展吧！ 下犬式能夠徹底地伸展你的腿筋、胸部和脊椎。同時 …

對保持臀部肌肉靈活、增強臀部和小腿肌肉非常有幫助。 今天的一分鐘體式介紹！我們將介紹的是半鴿式。這個體式對保持臀部肌肉靈活、增強臀部和小腿肌肉非常有幫助。 首先 …