肩立式

肩立式I (Salamba Sarvngasana I)

介紹:

 肩立式I 用肩部倒立,促進血液循環,按摩甲狀腺調節自律神經,整個身體都能從練習中獲得益處,被稱為所有體位法之母。

 

動作:

  1. 仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。
  2. 膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,手肘彎曲,打開與肩同寬,雙手扶住腰背。
  3. 身體立起雙腿伸直,胸部碰到下巴。
  4. 用後腦部、頸部、肩部、上臂後部支持身體;停留5分鐘。

 

也可以:

  • 在肩膀下方墊瑜伽毯,減少脖子壓力。
  • 雙臂手肘上方用瑜伽繩繫住,可使肩胛骨靠攏。

 

功效:

  • 有益甲狀腺。
  • 舒緩氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎、喉部不適。
  • 舒緩高血壓、神經衰弱。
  • 促進腸道蠕動,舒解便秘。
  • 修復子宮異位、月經失調。

One comment

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