坐、卧、立 舞動身心／亞洲瑜伽
居家也可練習，坐卧立三次，流動瑜伽。 亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/ 亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你 …
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分類: 初學
一分鐘體式介紹》椅式
可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。 像是坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。 動作： 1. 以山式起始，身體直立雙 …
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一分鐘體式介紹》快樂嬰兒式
幫助舒緩背痛。 快樂嬰兒式的作用是敞開鼠蹊部、大腿內側及下背部，可以幫助舒緩背痛。 仰臥，腳抬向天花板，膝蓋彎曲用抓住腳底板，維持這個姿勢最少30秒。 亞洲瑜伽 …
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一分鐘體式介紹》立姿側彎式
可以拉長收縮的脊椎及僵硬的背部。 立姿側彎式可以拉長收縮的脊椎及僵硬的背部。 做動作時雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭，將右手放下到身體的右側。 吐氣時，將手 …
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一分鐘體式介紹》蛙式
蛙式，可幫助舒緩背痛。 蛙式，可幫助舒緩背痛；但是這個動作較激烈，練習時要注意不要傷到自己的膝蓋及腳踝。 練習時保持臀部肌肉靈活，可增強臀部及小腿肌肉。動作是趴 …
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一分鐘體式介紹》臥束角式
臥束角式有舒緩腰與背部痠痛的效果，並可改善婦科疾病。 瑜伽可緩解經痛，根據美國紐約 JBYoga 創辦人Jessica Bellofatto表示，臥束角式是非常 …
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一分鐘體式介紹》開膝嬰孩式
瑜伽可緩解經痛，開膝嬰孩式是非常有效的動作。 最新研究指出，瑜伽可緩解經痛，根據美國紐約 JBYoga 創辦人Jessica Bellofatto表示，開膝嬰孩 …
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一分鐘體式介紹》上臂鷹式
在辦公桌前或是隨時都能做，最好在每工作一小時後的休息時間，重複操作。 上臂鷹式可以幫助我們溫和地伸展肩膀和上背部。 吸氣時，把右手肘放在身體左側；纏繞抓住左手腕 …
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一分鐘體式介紹》坐姿貓牛式
緩解脊柱和背部的壓力，並活動背部。 坐姿貓式和坐姿牛式，可以緩解脊柱和背部的壓力，並活動背部。 首先正坐在椅子上，雙手置於膝蓋上。 吸氣時，抬起胸部背部向後坳。 …
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