瑜伽初學指南13 》第二階段　增加體式強度

現在進入第二階段的練習，強度將會增加，大部分高強度的練習方式，各有不同架構；可先試著用立姿，轉為頭立式及其變化體式，然後預做後彎或前彎準備，接著就是做後彎、前彎體式，最後則是做肩立式及其變化體式。

還有一種選擇，是在立姿之前先做頭立式；如果沒學過頭立式或肩立式，那麼可以用下犬式取代頭立式，以雙腳靠牆倒立式（Viparita Karani）取代肩立式。（注意：自行練習頭立式與肩立式，可能會有風險，必須有教練指導；若對自己是否適合練這些體式有疑問，必須審慎。）

無論當天是打算做前彎還是後彎，開始和接續的中間動作須從立姿開始，理想情況下，當天做所有呼應站立姿勢的神經肌肉反應，都應與附加重點一致；也就是說，當準備做後彎，就不應有前彎的動作來混淆身體反應，反之亦然。

例如，當天附加重點是前彎動作，就應剔除英雄式（Virabhadrasana）I和英雄式III這兩個體式，此二體式所站立的姿勢是後彎，如果混在一起，會打亂身體節奏。在附加重點是後彎的日子，則要刪除向前彎的站立姿勢，例如立姿前彎式（Uttanasana），深度側彎延展式（Parsvottanasana）和手拉腳拇趾前彎式（Padangustasana）。

原文出處：Developing Your Own Yoga Practice
作者：Hart Lazer

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