瑜伽倒立的10大好處

瑜伽老師會建議學生以倒立來緩解情緒，包括：困惑、恐懼、焦慮、厭惡、排斥、興奮、煩燥等困擾。

倒立其實違背了人類的生理狀況，但是反其道而行會有很多好處，瑜伽就鼓勵我們革除無意識的習慣，倒立只是走出窠臼的方法之一，用手而不用腳走路就是反轉人類行為的方式，因此倒立也有改變生活的潛力。

倒立被歸類為頭部低於心臟的體位法，瑜伽有一堆倒立體式，如頭倒立式、無支撐頭倒立式、肩立式等等，看來都有些嚇人，但也有些較溫和的變化型，可使學生在早期學習，譬如下犬式、立姿前彎式、雙腿靠牆式及快樂嬰兒式，可以不必在一開始就進入深水區。

就像生活中所有的事情，倒立也不是所有人都適合，也有一定的禁忌應注意觀察，以免引起傷害或加重疾病，包括：未受藥物控制的高血壓、一些心臟疾病、頸部受傷、最近曾中風、視網膜剝離、青光眼、癲癇等，如果不確定你的狀態，都應在事前與你的醫生和老師討論。

此外，對於女性「好朋友」來的時候，是否應做這項活動，仍有爭議；建議這應由你自行做個小小研究，在這個周期傾聽及感覺你的身體是否適應，最後無論是放棄練習或是減短練習時間，都得由你自己來判斷。

以下就是10個做瑜伽倒的最好理由：

1. 翻轉體內血液正常流動，改善血液循環：

玩得好不如玩得巧！倒立可以利用重力讓頭腦獲更多的血液和氧氣，改善心理機能、提高注意力、記憶力和工作能力。

2. 提升免疫力，預防疾病

淋巴系統是在保持身體健康的關鍵角色，淋巴清除毒素和淋巴結可殺菌，由於淋巴因肌肉收縮和重力而移動，倒立使淋巴更容易到達病毒最容易入侵的呼吸系統。

3. 供應能量

到了下午3點就覺得身心俱疲？倒立吧！肩立或頭倒立式可讓更多的血液轉移到大腦，不僅喚醒身體也提振精神。

4. 放鬆

較劇烈的頭倒立及手倒立式，可以增加能量，但較溫和肩立式及雙腿靠牆式，可以平復神經系統，從而起動副交感神經系統與產生平衡和平靜的感覺。

5. 增進身體平衡

一旦掌握一或兩條腿的平衡，下一步是尋找手和頭和諧。

6. 提升核心力量

女性的下盤往往比較穩定，需要增強肩膀和手臂力量，倒立有助上肢強壯及身體平衡。

7. 建立信心

首次倒立可能引起不同程度的不安，一旦能掌握，接著而來的就似乎不那麼令人生畏。

8. 保持謙遜

在掌握要點之前，那些多次嘗試提醒我們，還有許多要學習之處以及練習過程的重要性，而不是單純的只是達到目標而已。

9. 給我們生活新視野

當我們習慣於達到目標是可以預期的，倒立教導我們，可以另一種方式來處理狀況／人與人之間／其他的問題。

10. 倒立真好玩

倒立重新喚醒我們的童心，並提醒我們，雖然瑜伽需要多方面努力，體式練習也是遊戲和輕鬆愉快的時間！

看完這篇文章，腦筋也需要平衡一下；來，做個倒立體式吧。

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