挑戰後彎，一步一步教會你｜YogaAsia 亞洲瑜伽
從鱷魚式、蝗蟲式開始優雅的進入輪式，最重要的是修復動作，讓你的腰背不會有擠壓感，Jen老師的帶領，一點都不難！！ 後彎的練習由暖身開始，嘗試不同後彎體位，先從鱷 …
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標籤: 後彎
影音/循序漸進的後彎體位 – 暖身
瑜伽後彎練習被視為一項挑戰，後彎體式可以增強背部肌肉力量，鍛鍊韌帶改善駝背，擴張胸腔增進呼吸。
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瑜伽初學指南16 》扭轉 為前彎、後彎作結束
前彎、後彎的體式，有相當強度，當完成了這些練習，身體一定要做些扭轉，放鬆那些已經被深度開展的部位。 如果在後彎之後你的背部感覺良好，那麼一些簡單的身體扭轉就足夠 …
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瑜伽初學指南15 》前彎、後彎體式 漸進增強
體式練習的規則是由簡入難，無論是前彎、後彎，開始時以較短的時間重複做每個體式，然後在深度拉伸時維持較長時間。這種漸進增強方法可正確使用肌肉。 使用這種方法來練習 …
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瑜伽初學指南14 》練就立姿再做前、後彎
立姿應該每天練習，動作順序應穩健快速、順暢進行；每天專注於一兩個體式，重複多次練習。以這種方式練習一個月後，可以加深對每個站立姿勢的理解，同時也可流暢無礙地做好 …
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瑜伽初學指南13 》第二階段 增加體式強度
現在進入第二階段的練習，強度將會增加，大部分高強度的練習方式，各有不同架構；可先試著用立姿，轉為頭立式及其變化體式，然後預做後彎或前彎準備，接著就是做後彎、前彎 …
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瑜伽初學指南12 》起始體式 附加前彎與後彎
選定一組適合身體狀況以及定位去做的體式，準備開始練習。練習有兩個基本序列，一個附加重點是前彎，另一附加重點是後彎。 通常以英雄式（Virasana）開始，做5到 …
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後彎有關的知識與練習
1. 後彎好處多卻也風險高的練習 後彎讓許多人又愛又恨，傳統舞蹈中的後彎下腰，看似優雅迷人，卻可能對人體造成極大的傷害，不正確的後彎練習，往往是折腰，也就是利用 …
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瑜伽後彎的穩定和舒適
瑜伽後彎 具有療癒效果，喚醒身體的能量，協助呼吸變得順暢，舒緩緊張的肌肉，減低身體的壓力。 後彎的好處很多，除了能刺激中樞神經系統、平衡神經系統、打開心輪外，後 …
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