瑜伽初學指南14 》練就立姿再做前、後彎

立姿應該每天練習,動作順序應穩健快速、順暢進行;每天專注於一兩個體式,重複多次練習。以這種方式練習一個月後,可以加深對每個站立姿勢的理解,同時也可流暢無礙地做好所有練過的體式。

完成站立姿勢後,就可開始接觸附加重點—後彎或前彎動作。首先,要審視自己的身體狀況,以確定是否已準備好進入這部分練習,或者還需要再練習一段時間。

準備探索更深領域那天,應該做什麼體式,取決於那一天的附加重點是前彎或後彎。在做前彎的日子,體式的選擇為仰臥手抓腳拇趾伸展式(Supta Padangustasana)、把一條腿靠在牆壁上的單腿下犬式(Adho Mukha Svanasana)或者是做長時間的立姿前彎式

在做後彎的日子,可用蛙式(Bhekasana)來加深前大腿肌肉的伸展,以及用鷹式(Garudasana)和牛面式(Gomukhasana)來拉伸前大腿肌肉同時開展肩部。

原文出處:Developing Your Own Yoga Practice
作者:Hart Lazer

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