瑜伽後彎

瑜伽後彎的穩定和舒適

瑜伽後彎 具有療癒效果,喚醒身體的能量,協助呼吸變得順暢,舒緩緊張的肌肉,減低身體的壓力。

後彎的好處很多,除了能刺激中樞神經系統、平衡神經系統、打開心輪外,後彎能增加脊椎的活動性,強化大腿、背部、手臂及肩膀,並增加穩定性。

許多人都對後彎練習帶有恐懼,即使是有經驗的瑜伽練習者也不例外。仔細看看我們的日常生活,其實大部分的時間我們都處於往前彎的狀態,所以這種情緒對很多瑜伽練習者來說一點也不奇怪。

下背疼痛通常源自於腰椎的擠壓,用療癒瑜伽的方式,讓股骨頂端往內旋轉,能讓髂前上脊往中心點移動,可以減低下背疼痛的壓力,同時學習如何利用推的力量來協助脊椎的延伸。

調整不良的身體姿態,需要了解基本的順位和後彎力量的來源,如何透過 Sthira(穩定)和 Sukham(舒適)的方式,平衡柔軟度和肌耐力,按部就班增加後彎的活動性,同時也學習如何利用瑜伽輔具以安全和不疼痛的方法,帶著智慧與覺知進入後彎練習。

有位同學詢問:我用椅子當輔具時,為何後彎反而更容易頭暈?

沒錯!的確是有些人會這樣,這要看看你身體狀況,練習的方式和怎麼樣應用椅子。

1) 如果你不習慣或不常做後彎,或過度做前彎動作,來到後彎時就有可能會這樣,因為血壓會不適應。
2) 吃太飽,肩膀緊,髖關節特別是髂腰肌緊,氣息不容易來到腦部,缺氧也會如此。
3) 常見的是同學在做這個動作時,立即就讓把頭放至太低的位置,本文所附的圖中的這位同學的頭部是適中的高度;我有個血壓低的學生,需要給他兩張椅子來做這個動作
4) 另一個可能是在做這個動作時,沒有啟動大腿。療癒需要以漸進的方式進入,動作前後的排列也是重要的因素,因為這和啟動交感神經系統 (sympathethic nervous system)有密切關係。

後彎練習涉及一連串身體肌肉的互動,必須在尊重呼吸和有點支撐式的停留下進行,不但能增加呼吸的流量,避免受傷機率,同時也能減輕腦部暈眩的發生。

【Jordan專欄】

歡迎追蹤 Jordan 老師的粉絲專頁

Yoga Asia 亞洲瑜伽
想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎?

亞洲第一瑜伽線上雜誌