全身開展，通體舒泰（內有貓膩）
活絡筋骨+按摩內臟 找一個舒服的位置，將全身的肌肉拉伸，從上身到腳跟，由正面到側身，不但能活絡筋骨，側面的拉伸還可按摩內臟，Naomi老師細心的講解每個動作。（ …
閱讀更多...
分類: 初學
膝蓋不適 由頭到腳都有關
💡『身體旋線（The Spiral Line）的彈性』就是膝蓋受傷或不適的解藥‼️ 膝蓋受傷或不適是常見的問題，我們了解身體有一條旋線（The Spiral L …
閱讀更多...
Ashtanga7日挑戰_第2日》扭轉延伸，肌力強化
跟著老師的呼吸引導，可大幅增加扭轉幅度🫁 歡迎大家來到「我是硬骨頭，我要練瑜珈」系列之七天成為阿斯坦加自主練習者第二天，要記得每天練習的課程前，務必把前一天的課 …
閱讀更多...
眼鏡蛇式》美化背部曲線
消除聳肩斜方肌，教你正確使用上背與腋下出力㊙️Joyce老師以最易懂的形容詞，並透過抱枕減少腰椎擠壓的傷害，來改善一般人練眼鏡蛇式時常犯的錯誤🌟 許多人在做眼鏡 …
閱讀更多...
蝴蝶式》強健骨盆，女性必練
保養子宮、卵巢，男性練這個動作能讓攝護腺血液流暢 蝴蝶式是練髖關節的體式，髖關節對女性來講非常重要，因為骨盆是很容易受傷的部分，而且一旦摔裂它完全無法癒合，因此 …
閱讀更多...
熱情剛陽，挑戰英雄一
勇敢面對敵人踏出步伐，可提高髖關節柔軟度，穩定下盤，使人充滿幹勁 夏天到了，巧克老師教大家幾組非常陽剛水又很熱情的動作，就是Warrior I，可以翻譯成英雄一 …
閱讀更多...
訓練臀大肌／鞏固骨盆腔兼美臀
臀大肌的訓練不只是讓你翹臀美臀，重要的是要鞏固骨盆腔，所以臀大肌訓練是核心肌肉裡面非常重要的一環。 臀大肌非常非常重要，今天來練習核心肌肉以及臀大肌的動作，我們 …
閱讀更多...