小狗抬腿式/保護內臟兼練蜜桃臀
練瑜伽最重要就是訓練肌肉，保護好骨骼及內臟，這才是瑜伽重要的深層意義。 通常我們會發現，在大腿內側骨盆腔接到腿骨這個位置會凹陷進去，就是臀中肌，臀中肌會凹陷進去 …
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分類: 塑身
居家３動作，練出好身材
在家裡做瑜伽，可練出好身材，也是成為瑜伽高手必經之路。 旭亞老師今天提供幾個動作，是大家在家自主練習的入門動作。 一、船式 船式主要練習的是整 …
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影音/新春瑜伽健健美，翹臀美腿不是夢
在過年幾天當中，Vicky老師跟我們分享可以在家裡自己練習臀腿的動作，過年期間特別容易吃進比較多的食物，這些練習可以幫助大家讓身體有更多活動，輕鬆雕塑臀腿唷！ …
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影音/腿部伸展，在家雕塑美腿
腿部伸展對身體好處多多，可以緩解腿部痠痛，雕塑腿部曲線，臀型都可以改變，也能讓柔軟度變更好；對於有些需要養護髖關節、膝關節或者踝關節的人，也都可以對下肢做良好 …
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影音/初學者必修，眼鏡蛇式、蝗蟲式
眼鏡蛇式與蝗蟲式都屬於趴姿後彎活動，可訓練背部肌群，緊實大腿後側及臀部肌肉。 眼鏡蛇式姿勢有如準備進攻的蛇，可以擴張胸部促進吸氣能力，可訓練背部肌群使脊柱靈活穩 …
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影音/腿部痠痛、水腫掰掰！輕鬆雕塑美腿
瑜伽可以伸展肌肉，因此不論感到腿部肌肉很緊、痠痛或是有水腫現象，都可以藉著瑜伽練習加以改善。善加利用家中的椅子，就可達到伸展目的。 以下是旭亞老師跟大家分享的動 …
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影音/居家雕塑完美曲線！
練瑜伽可以雕塑曲線，而且可以在家裡練習，旭亞老師跟大家分享3個訓練肌肉力量的動作，訓練部位有核心與背部肌肉，只要在家跟著做就可以雕塑出美麗的曲線。 如果你不常運 …
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影音/每天5分鐘！緊實大腿、打造翹臀！
家就可以雕塑臀、腿，只要常常練習就可以輕鬆擁有完美曲線，較不容易受傷，也能燃燒更多熱量。 臀部及腿部肌肉在人體的肌肉比例中占很大一部份，想要練出夢寐以求的曲線， …
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