立姿應該每天練習，動作順序應穩健快速、順暢進行；每天專注於一兩個體式，重複多次練習。以這種方式練習一個月後，可以加深對每個站立姿勢的理解，同時也可流暢無礙地做好所有練過的體式。
完成站立姿勢後，就可開始接觸附加重點—後彎或前彎動作。首先，要審視自己的身體狀況，以確定是否已準備好進入這部分練習，或者還需要再練習一段時間。
準備探索更深領域那天，應該做什麼體式，取決於那一天的附加重點是前彎或後彎。在做前彎的日子，體式的選擇為仰臥手抓腳拇趾伸展式（Supta Padangustasana）、把一條腿靠在牆壁上的單腿下犬式（Adho Mukha Svanasana）或者是做長時間的立姿前彎式。
在做後彎的日子，可用蛙式（Bhekasana）來加深前大腿肌肉的伸展，以及用鷹式（Garudasana）和牛面式（Gomukhasana）來拉伸前大腿肌肉同時開展肩部。
原文出處：Developing Your Own Yoga Practice
作者：Hart Lazer
分章節閱讀：
- 初學指南01 》學瑜伽，開始最難
- 初學指南02》瑜伽 平衡三種本性
- 初學指南03》找到練習的動力
- 初學指南04》拉筋痠痛 你的身體正在受益
- 初學指南05》怠惰藉口 逐一解決
- 初學指南06》找出練習的時間
- 初學指南07》下定決心 簽下練習合約
- 初學指南08》瑜伽練習準則
- 初學指南09》練瑜伽 是有組織的流程
- 初學指南10》序曲：暖身與定位
- 初學指南11》定位 找出自己的能量
- 初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎
- 初學指南13》第二階段 增加體式強度
- 初學指南15》 前彎、後彎 體式 漸進增
- 初學指南16》 扭轉 為前彎、後彎作結束
- 初學指南17》以 靜默 體式來收尾
- 初學指南18》時間短也能練瑜伽
- 初學指南19》寫日記 建構練習體系
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