解析瑜伽

解析瑜伽 13》突破體式阻礙 由第一個邊緣進入深層

還有一個不太明顯的邊緣,很容易錯過,可稱之為「第一」或「最小邊緣」;意思是指做體式時碰到的第一個「邊緣」,也就是身體遇到第一個阻礙。

體式剛開始動作較容易,直到首次有感覺到受阻或遲滯,這就是第一個邊緣。這時停下來適應狀況,重新調整姿勢非常重要,並覺知呼吸和進入更深層。

你的注意力集中於這種感覺,然後等待它慢慢消失;由此開始,身體會自動移動到更深層,會出現一個新的邊緣,這個步驟一再重複,直到完成最後一步。

這時,你的身體已經開展,阻力或施力變得很小,通常,越早處理早期邊緣,最後邊緣會越深入。慢慢進入早期邊緣,逐漸增加張力可以建構耐力,隨著愈接近最後一個邊緣,需要的耐力愈少。

此外,應學習在中間的邊緣維持姿勢,直到可以進入更深層次和減慢呼吸,可以讓你一路輕鬆過關。

以這種方式緩慢地探測邊緣,可在整個過程中保持身體姿勢正確,並可更精確地感受身體的反饋,可在無痛的情況下享受高張力層次,並且把傷害減至最少。

邊緣遊戲可讓你接觸到體式的自然感覺與體會拉伸的品質,使每個體式都可成為美學體驗。

原文出處:Yoga as Self-Transformation
作者:Joel Kramer

延伸閱讀:

《解析瑜伽》一次曕讀全文

分章閱讀:

解析瑜伽01 》自我轉型 超越極限

解析瑜伽02 》開發極限勝於體式技能

解析瑜伽03 》練瑜伽的阻力 大都是心理因素

解析瑜伽04 》呼應身體的感覺

解析瑜伽05 》身體自我調整 成為積習

解析瑜伽06 》經驗教導你 也限制你

解析瑜伽07 》傾聽和理解身體發出的訊息

解析瑜伽 08》是「生命之泉」而非「青春之泉」

解析瑜伽 09》技巧可以很美,但非目的

解析瑜伽 10》放掉體式形貌

解析瑜伽 11》呼吸是所有技術的基石

解析瑜伽 12》在伸展極限的邊緣遊走

解析瑜伽 14》疼痛與反饋

解析瑜伽 15》能量線 – 神經中的電流張力

解析瑜伽 16》能量線 – 以身體的智慧來校準

解析瑜伽 17》使用槓桿 協助拉動肌肉

解析瑜伽 18》了解體式運作

解析瑜伽 19》抗拒練習的心理層面

解析瑜伽 20》擱置過去與未來 回到現實

解析瑜伽21》理智做瑜伽 跳脫壞習慣

解析瑜伽22》打開心靈擴展自覺

解析瑜伽23》做瑜伽必須放棄葡萄酒和牛排嗎?

解析瑜伽24》思考如機械有固定模式

解析瑜伽25》競爭會在不知不覺中發生

解析瑜伽26》去了解這個永恆問題:「我是誰?」

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