解析瑜伽

解析瑜伽 11》呼吸是所有技術的基石

呼吸是生命的燃料(梵文上稱為「prana」)。瑜伽把它作為思想和身體之間的橋梁,因為它可自行運作,也可以有意識地操控。

呼吸是所有技術的基石。學會有效地運用呼吸是深化學習瑜伽的關鍵,因為它可直接增強舒展、力量、耐力和平衡。

「勝利呼吸法(ujjayi)」是一種深呼吸,通過聲門控制來延長呼吸。吸氣時肺的吸引力和呼氣時肺的推動,可助體式動作更深入,同時還可使你放鬆。曲折、壓縮、向前彎曲的體式,呼氣時移動和伸展,吸氣時維持和放鬆,相反的,肺和胸部在吸氣時擴張伸展,在吸氣時放鬆或調整。

呼吸運用在「掌控」和「服從」上很有趣,通過呼吸而非思考來引導和控制運動伸展,身體可以輕鬆的任由體式的動作來主導;當呼吸和身體協調,兩者合為一體,能量流入肌肉,完全改變瑜伽的品質。

適當的使用呼吸,你不必用頭腦來操控身體,這種感覺是在頭腦操控下無法做到的。呼吸的方式可整體放鬆和集中注意力,還可以將能量聚集到身體的不同部位。

原文出處:Yoga as Self-Transformation
作者:Joel Kramer

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《解析瑜伽》一次曕讀全文

分章閱讀:

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解析瑜伽02 》開發極限勝於體式技能

解析瑜伽03 》練瑜伽的阻力 大都是心理因素

解析瑜伽04 》呼應身體的感覺

解析瑜伽05 》身體自我調整 成為積習

解析瑜伽06 》經驗教導你 也限制你

解析瑜伽07 》傾聽和理解身體發出的訊息

解析瑜伽 08》是「生命之泉」而非「青春之泉」

解析瑜伽 09》技巧可以很美,但非目的

解析瑜伽 10》放掉體式形貌

解析瑜伽 12》在伸展極限的邊緣遊走

解析瑜伽 13》突破體式阻礙 由第一個邊緣進入深層

解析瑜伽 14》疼痛與反饋

解析瑜伽 15》能量線 – 神經中的電流張力

解析瑜伽 16》能量線 – 以身體的智慧來校準

解析瑜伽 17》使用槓桿 協助拉動肌肉

解析瑜伽 18》了解體式運作

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解析瑜伽25》競爭會在不知不覺中發生

解析瑜伽26》去了解這個永恆問題:「我是誰?」

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