拜日式

拜日式—向太陽致敬

拜日式是古時印度向太陽致敬的儀式,已有數千年歷史,在11世紀瑜伽體式中就有拜日相關的記載;傳統的拜日式的體位法動作均勻,適合初學者練習。

拜日式是一系列體式的組合,共有12個動作,對時間不多的初學者來說,學習難度不高,也不太花時間,就可以保持身體健康和心態平靜健康。

練習的要點在於專注於呼吸,以呼吸帶領身體動作的節奏,可以感受到能量在體內游走,啟動身心。

拜日式有多種版本,細部雖有差異,但是動作類似,並沒有優劣之分,學習的時候不必太猶豫,只要挑選其中的一個版本持續練習,就會達到效果。

練習拜日式最好是在清晨未進食時進行(如能朝著太陽方向更佳),可以給您帶來健康、愉快和平靜的一天。

拜日式共有12步驟,簡單說明如下:
1. 以山式站立,吸氣。
2. 吐氣,雙手合十成為祈禱式
3. 吸氣,雙手向上舉起,掌心朝前,身體後彎。
4. 吐氣,做立姿前彎體式
5. 吸氣,將左大腿向後伸,身體向上抬起後彎。
6. 吐氣,做八肢點地體式
7. 吸氣,成為眼鏡蛇式
8. 吐氣,轉換為下犬式
9. 吸氣,左腳向前踏出,上身後彎。
10. 吐氣,做立姿前彎式。
11. 吸氣,雙手向上舉起,掌心朝前,身體後彎。
12. 吐氣,雙手合十成為祈禱式。

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