山式（Tadasana；Mountain Pose）

介紹：

 山式 是指導學習者如山一般穩定站立，它涉及主要的肌肉群，可提升專注力，是所有姿勢的起始。

動作

1. 雙腳併攏站立，手臂下垂於軀幹兩側。
2. 膝蓋靠緊，大腿後側肌肉拉緊，縮臀、收腹、挺胸。
3. 吸氣時，拉長你的身體，呼氣時，從頭部放鬆肩胛骨，擴張鎖骨和拉長脖子；耳朵、肩膀、臀部和腳踝都應該在一條直線上。
4. 最初練習時，可堅靠牆壁來保持身體的直線自然呼吸。

功效：

• 校正姿勢。
• 讓脊椎有彈性。

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