介紹:
眼鏡蛇式I 姿勢有如準備進攻的蛇,擴張胸部促進吸氣能力。它也可使脊柱靈活,頭腦清新。
動作:
- 腹部朝下頭著地,手腿伸直略為張開與腰同寬,腳趾著地;雙手掌向下置於肩膀下方,手臂夾緊。
- 吸氣時,撑起腰部抬起頭部,用雙手支撐軀幹。保持肘部挺直,確保兩個手掌上的壓力相等。
- 翹起頭來,提高下顎,讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。
也可以:
- 雙腳併攏。
進階:
- 頭往後仰,雙腳向上彎,恥骨貼地,頭腳碰在一起。
功效:
- 可使椎間盤歸位。
- 強化脊椎。
- 擴展胸部。

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