眼鏡蛇式I （Bhujangasana I；Cobra Pose I）

介紹：

 眼鏡蛇式I 姿勢有如準備進攻的蛇，擴張胸部促進吸氣能力。它也可使脊柱靈活，頭腦清新。

動作：

1. 腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。
2. 吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
3. 翹起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。

也可以：

• 雙腳併攏。

進階：

• 頭往後仰，雙腳向上彎，恥骨貼地，頭腳碰在一起。

功效：

• 可使椎間盤歸位。
• 強化脊椎。
• 擴展胸部。

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