還有一個不太明顯的邊緣,很容易錯過,可稱之為「第一」或「最小邊緣」;意思是指做體式時碰到的第一個「邊緣」,也就是身體遇到第一個阻礙。
體式剛開始動作較容易,直到首次有感覺到受阻或遲滯,這就是第一個邊緣。這時停下來適應狀況,重新調整姿勢非常重要,並覺知呼吸和進入更深層。
你的注意力集中於這種感覺,然後等待它慢慢消失;由此開始,身體會自動移動到更深層,會出現一個新的邊緣,這個步驟一再重複,直到完成最後一步。
這時,你的身體已經開展,阻力或施力變得很小,通常,越早處理早期邊緣,最後邊緣會越深入。慢慢進入早期邊緣,逐漸增加張力可以建構耐力,隨著愈接近最後一個邊緣,需要的耐力愈少。
此外,應學習在中間的邊緣維持姿勢,直到可以進入更深層次和減慢呼吸,可以讓你一路輕鬆過關。
以這種方式緩慢地探測邊緣,可在整個過程中保持身體姿勢正確,並可更精確地感受身體的反饋,可在無痛的情況下享受高張力層次,並且把傷害減至最少。
邊緣遊戲可讓你接觸到體式的自然感覺與體會拉伸的品質,使每個體式都可成為美學體驗。
原文出處:Yoga as Self-Transformation
作者:Joel Kramer
延伸閱讀:
分章閱讀:
————–
Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
11 comments
Comments are closed.