瑜伽初學指南15 》前彎、後彎體式　漸進增強

體式練習的規則是由簡入難，無論是前彎、後彎，開始時以較短的時間重複做每個體式，然後在深度拉伸時維持較長時間。這種漸進增強方法可正確使用肌肉。

使用這種方法來練習體式，在短期內，可讓你深度釋放；從長遠來看，可增加你的力量、耐力和靈活性。

適當的後彎順序可以是：

蝗蟲式（Salabhasana）、弓式（Dhanurasana）、上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）、駱駝式（Ustrasana）、利用椅子向後仰、橋式（Setu Bandha Sarvangasana）、反向棒式（Purvottanasana），上弓式（Urdhva Dhanurasana）。

前彎曲的順序可以是：

杖式（Dandasana）、坐姿單腳前彎式（Janu Sirsasana）、坐姿單盤前彎式（Ardha Baddha Padma Paschmottanasana），單腿跪姿背部伸展前彎式（Trianga Mukhaikapada Paschmottanasana），坐角式（Upavisthea Konasana），坐姿扭轉單腳前彎式（Parivrtta Janu Sirsasana），坐姿扭轉背部伸展前彎式（Parivrtta Paschimottanasana），坐姿前彎式（Paschimottanasana）。

原文出處：Developing Your Own Yoga Practice
作者：Hart Lazer

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