坐姿扭轉式I （Ardha Matsyendasana I）

介紹：

 坐姿扭轉式I 又稱半魚王式，能堅實腰部，活化內臟機能。

動作：

1. 坐姿，背部挺直，右腿膝蓋貼地，腳跟置左臀下；左腳跨過右腿，置右膝外側，與地面垂直。
2. 身體向右轉，右腿膝部抵住左腋窩外側，。
3. 右手肘彎曲置身後，左手握住左腳拇趾；頭可以向右轉或向左轉，眼睛凝視眉心。
4. 換邊，重覆。

也可以：

• 右手臂彎向身後，左手握住右手腕。

功效：

• 消除背痛、腰痛、臀部疼痛。
• 保健前列腺、膀胱。

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