介紹:
坐姿單腳前彎式 是身體向前,把頭靠在一隻伸直單腿的動作。此一平靜姿勢延伸整個身體、脊柱、肩膀和腿筋。治療失眠,是適合晚間練習的體式。
動作:
- 坐姿,右腿向前伸直;左膝彎曲靠在地面。
- 左腳跟抵在左大腿跟部,靠近會陰處,拇趾觸到右大腿內側,兩腿儘量打開成鈍角。
- 身體前傾雙手握住左腳;吐氣時身體前彎,左手握著右手腕卡住腳底。
進階:
- 身體儘量前推,將前額、鼻、嘴唇、下巴靠在右膝的任一側。
提醒:
- 初學者:如果你碰不到腳,可用繩子來牽引。
- 進階:兩條腿可張開些,來自我挑戰。
效果:
- 強化肝臟、脾臟。
- 幫助消化。
- 刺激腎臟。

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