上犬式 （Urdhva Mukha Svanasana）

介紹：

 上犬式 模仿狗抬頭伸展的姿勢，面向上方，是向太陽致敬系列中的關鍵體式之一；上犬式擴張心臟延伸脊椎，強化手臂和手腕、刺激腹肌。

動作：

1. 俯卧，腹部著地。
2. 手掌置腰兩側，雙腳張開30公分，腳趾後伸向下靠住地板。
3. 伸展手臂，上半身抬起，頭向正上方延伸，只有手和腳背接觸到地板。

也可以：

• 頭儘量向後仰。

提醒：

• 初學者：在伸展提升你的身體時，記著保持耳朵遠離肩膀，重要的是，做這個體式時，要強迫你延伸和拉長整個身體。

功效：

• 舒解背部困擾，背部僵直、腰痛、坐骨神經痛、椎間盤突出者。
• 增加肺活量。
• 加強體盆區血液循環。

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