坐姿前彎式 （Paschimottanasana；Forward bending Pose）

介紹：

 坐姿前彎式 有助於提高腿筋和臀部的靈活性，同時拉伸脊椎。

動作：

1. 坐起來背部挺直，腳尖向上，吸氣時把手上舉過頭伸展。
2. 呼氣時，把手放下向前彎曲觸及腿部。儘量把手伸長到可以接觸到的地方，可能的話抓住腳趾，但是不必勉強。
3. 吸氣時拉長脊椎，呼氣時保持讓肚臍貼近膝蓋。
4. 若能將手伸展超過腳尖，用手握住另一手，環繞腳底。

功效：

• 活化脊椎。
• 改善消化功能。
• 強健腎臟。
• 可控制性欲，治療陽痿。

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