坐姿前彎式 (Paschimottanasana;Forward bending Pose)

坐姿前彎式 (Paschimottanasana;Forward bending Pose)

介紹:

 坐姿前彎式 有助於提高腿筋和臀部的靈活性,同時拉伸脊椎。

 

動作:

  1. 坐起來背部挺直,腳尖向上,吸氣時把手上舉過頭伸展。
  2. 呼氣時,把手放下向前彎曲觸及腿部。儘量把手伸長到可以接觸到的地方,可能的話抓住腳趾,但是不必勉強。
  3. 吸氣時拉長脊椎,呼氣時保持讓肚臍貼近膝蓋。
  4. 若能將手伸展超過腳尖,用手握住另一手,環繞腳底。

 

功效:

  • 活化脊椎。
  • 改善消化功能。
  • 強健腎臟。
  • 可控制性欲,治療陽痿。

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