拜日式—向太陽致敬

拜日式是古時印度向太陽致敬的儀式，已有數千年歷史，在11世紀瑜伽體式中就有拜日相關的記載；傳統的拜日式的體位法動作均勻，適合初學者練習。

拜日式是一系列體式的組合，共有12個動作，對時間不多的初學者來說，學習難度不高，也不太花時間，就可以保持身體健康和心態平靜健康。

練習的要點在於專注於呼吸，以呼吸帶領身體動作的節奏，可以感受到能量在體內游走，啟動身心。

拜日式有多種版本，細部雖有差異，但是動作類似，並沒有優劣之分，學習的時候不必太猶豫，只要挑選其中的一個版本持續練習，就會達到效果。

練習拜日式最好是在清晨未進食時進行（如能朝著太陽方向更佳），可以給您帶來健康、愉快和平靜的一天。

拜日式共有12步驟，簡單說明如下：
1. 以山式站立，吸氣。
2. 吐氣，雙手合十成為祈禱式。
3. 吸氣，雙手向上舉起，掌心朝前，身體後彎。
4. 吐氣，做立姿前彎體式。
5. 吸氣，將左大腿向後伸，身體向上抬起後彎。
6. 吐氣，做八肢點地體式。
7. 吸氣，成為眼鏡蛇式。
8. 吐氣，轉換為下犬式。
9. 吸氣，左腳向前踏出，上身後彎。
10. 吐氣，做立姿前彎式。
11. 吸氣，雙手向上舉起，掌心朝前，身體後彎。
12. 吐氣，雙手合十成為祈禱式。

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