jordan

情緒和心理 可轉化生理反應

上過我的課的同學都知道我在班上除了對觀察學生動作的精準度外、其實也對學生整體針對體位法上的態度、表情和生理反應感到有興趣、這也延續我在療癒訓練裡的功課之一。在練習的時候、除了觀察一般的呼吸、體位法安全、順位外,身體的各種疼痛狀態、生理狀態或運動力學的傾向,也是一些探索身心的線索之一。

簡單的幾個例子、都是一些學生教學觀察:

1) 學生一最近很多下背的問題、同時覺得有很多練習瓶頸。在觀察她的練習,長久以來學生很愛享受肌肉伸展到極限,縱使是扭轉的時候也愛讓肋骨突出許多(很多女生的問題),完全不在乎順位傷造成了嚴重的側彎。

最近開始詢問我這些問題時,她的練習態度,我做了幾個調整,每個動作在進入極限前,注意核心的參與,保持著肩膀、中背部、下背部的肌肉力量平衡,不把心胸往下沉到極端。兩堂課後她告訴我不痛了,上完flow後也覺得身體比較穩定。

2) 學生二有帕金森病,在移動的時候因為神經受損沒辦法主動延伸手臂。同學的身形不難看到圓肩、駝背和脖子前凸的狀況,我給了他一些簡單的指令,嘗試讓他先閉上眼睛閉,觀想手指頭延伸,集中意念在一點一點的慢慢感覺手指、手掌、手臂和肩關節都延伸的感官引導,然後他打開眼睛的時候,手臂已經已經比剛才伸直許多。

3) 學生三在做下犬式的時候,沒有在聽口令指示,一直停在高壓力、脊椎沒有延伸的動作上,和她溝通後發現她一直覺的教室太熱,神情不安定,然後我叫她從動作裡走出來,趁這個機會把同學叫來再引導她做一次。第二次示範的時候,他仍然有點緊張,安撫了她一下,然後眼睛閉上,一個步驟一個步驟的引導進入下犬式,最後不但動作做得標準,做完後全身大汗,緊張的眼神也消失了,帶著微笑繼續上課。

在探討身體和心靈之間的關係時,瑜珈實際是個非常受用的工具,不但在身體和心智的層面上協助找到相互的關係,同時也證實了當下情緒和心理狀態,可轉化各種生理反應。

這種生理反應如瞳孔變大,呼吸急躁、說話結巴、心跳加速、手指顫、身體晃動、皮膚紅疹等等,都是一般在教室裡常看到的症狀,針對這些相關的生理反應,通常能透露一些心理和身體的狀態,身心疾病或慢性疼痛的人,在呼吸上明顯的有困難,某身體部位受傷的人,在某些動作上會不斷晃動不穩定等等。

在瑜珈練習裡做適當的心理的調適,有助於讓身體減輕壓力,讓身體的消化系統、神經系統、免疫系統回到自然的狀態,會減緩生理的反應,讓身體保持放鬆和愉快的狀態。
【Jordan專欄】

歡迎追蹤 Jordan 老師的粉絲專頁

 
想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎?

亞洲第一瑜伽線上雜誌

從疲於奔命的服裝設計師生活一腳跨進舞蹈練習,再遇到瑜珈,Jordan啟動了至今多年的累積、堆疊、鑽研,並深入療癒瑜珈範疇,給予學習者獨特的引導。

Jordan 歷年來參與無數工作坊,其中影響最深的是近年來不斷的向加拿大具有創傷療癒背景和療癒瑜伽的師中之師的Hart Lazer學習,目前Jordan也是Hart Lazer在台北Space密集研習課程的助教。

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *