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靜觀冥想 有助抑鬱及焦慮症患者嗎?

今年初精神病學研究(Psychiatry Research)期刊發表了一篇研究報告,研究人員將 70 位患有「廣泛性焦慮症」的成人分為實驗組與對照組,他們讓實驗組接受以正念為基礎的減壓技巧練習,另一組則沒有接受任何靜觀冥想的訓練。

科學家發現,有接受靜觀冥想的受試者,體內與壓力有關的生物標記比沒有接受訓練的對照組相對低許多。此結果可能表示了靜觀冥想能幫助人們如何感覺,更可能在細胞層次上留下印記。

喬治城大學的精神病學副教授 Elizabeth Hoge 指出,在靜觀冥想時,你可能會在腦海中看見自己在工作上的重大失誤或感受到毫無根據的恐懼,這樣的想法及感受或許目前並不會消失,但請不要沮喪,因為我們將從練習中學會與它們創造「距離」。

靜觀冥想是關注於自己的內心體驗,不管是思考、感覺或情緒的想法。若有足夠的練習,我們將學會創建消極想法與自我反應間的空間。

這也是為何在瑜珈療癒中,我們會相當著重個案對於自我正念靜觀練習的原因,不管在靜態的姿勢中,或是在動態的體位法練習,我們都希望個案能關於自身的各種想法與感覺。

藉由靜觀的練習,個案會學習到如何為自己創造安適的空間,並根據靜觀練習對自我狀態的覺察與發現,展開自己療癒的行動。
【Janus專欄】

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Janus 老師認為生活本身才是瑜珈的體現,透過瑜珈練習能讓我們洞察自己的身心狀態,進而將這樣的覺知帶進生活之中,讓自己懂得如何面對生命並為自己做出人生的選擇。

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