肌肉要有覺知　留出空間才能啟動

基礎瑜伽課在練習開髖及後彎時，我以常教的卧束角式（supta baddha konasana），解釋如何放鬆髂腰肌（Iliacus Psoas，一條橫跨兩個關節附著在骨盆裡面的肌肉）；這肌肉可是頑固的，一來和柔軟度沒太大關係，身體柔軟地人還是會緊，它是後彎殺手，同時也是一塊比較情緒化的肌肉，有身心壓力和情緒沒辦法放鬆的人，通常這個地方會比較緊。

做這動作時，當腳板碰在一起，膝蓋是關起來的，雙腳大腿及腿內側肌肉比較鬆的人，這時候可碰到地板，腿內側比較緊的人，膝蓋會高於骨盆；理論上，這兩種人對於這個動作的感覺非常不一樣，我要求大家（不管柔軟度）用兩個塊磚或兩個毛毯放在腿外側，讓腿不完全碰到地板。目的只有一個，就是我希望學生能處在髂腰肌不伸展或不收縮的狀態，一個中立的位置讓氣息能夠到達這地方。柔軟度很好的同學會覺得可以再低一點，為什麼不完全放下去有點不解？然而肌肉緊的同學或許也覺得這是伸展的好機會，為何不懸空一下？

以下是我對這些問題的說明：

1）這個練習主要是放鬆髂腰肌，讓肌肉能有較高的覺知性，因為有些人感覺不到髂腰肌。身體柔軟的同學習慣性的將腿往下放到底，所以老師在幫忙調整時，得到的訊息是：「我沒有感覺。」因為這肌肉或過渡放鬆，需要一些收縮來啟動。反之比較緊的人，過度伸展會造成肌肉太緊張，因此置於中立位置是最理想的。

2）當某些肌肉失去原本功能的時候，沒有覺知就沒辦法啟動。練習時需要調整一下來符合當下的需求，這樣在練習的時候，能夠做一些感官練習的準備，開髖、後彎都希望能讓瑜伽動作處於進行式，而不是停止感受。

3）在療癒課裡，對疼痛照護的一個觀察點，就是疼痛位置的皮膚表層是帶著一種投射（projection）的感覺，不是接受（receptive）。體位法練習也有這樣的感覺，就是一直想要把動作做滿（100%），而不是先讓身體進入一個不滿（70%－80&）的狀態。通常追求體位法的完美的練習者，會習慣性的讓動作來到極限，沒有空間（space）及餘地，這樣很容易造成肌肉不平衡（過度放鬆或過度伸展都是）。比較好的方式是先製造身體的空間，然後慢慢的讓身體肌肉感受到舒適（梵文 sukham），然後才漸漸的隨著身體的需求，進入這個空間。這些練習方式，包括為何三角式（trikonasana） 先不要把手放在地板等動作，是一樣的道理。

練習的方式，除了看清楚自己的需求再行動外，重要的還是放下自我對動作的要求，留在每一個當下（present moment）， 感受每一個當下，接受（receive）每一個當下所呈現的狀態，而非投射（project） 自己的想法在動作上。

這是一個療癒 x 哲學 x 體位法結合的練習概念。