uma

神奇的根鎖技巧

練習瑜珈的好處很多,但是,剛開始最吸引人的,還是經過教室的時候,被瑜珈老師的體態神情給打動。

想要瘦身減肥的人,看到身材瘦長的老師,一定會問到做瑜珈怎麼減肥的問題;想要增加肌肉力量的人,看到強力的上肢動作,馬上就報名進階班,想要模仿老師跳來跳去的,流暢地把動作完成。

經過多年的經驗下來,肌肉耐力與柔軟度雖然能夠跟著時間的累積而增加,但是,如果沒有掌握一些練習小技巧的話,也可能瑜珈多年,始終還是做不出體位法的靈魂。

這些瑜珈技巧雖然都很簡單,卻常常隱藏在解剖學的字眼底下,所以一般初學者也可能不得其門而入。雖然我有心想要分享,但是,面對初級的學生如果講太多,他們往往也是無法理解,無法吸收這些養分的。

在拜日式第二套動作裡面,有一個很有趣的動作,名字叫做『坐椅式』(utkatasana)。

第一次練習的時候,我會提示學生『把大腿夾緊,膝蓋夾緊,屁股往後坐…』。

剛開始練習的學生,常常在做這個動作的時候搖搖晃晃的,或者蹲的太高,或者蹲太下去。

經過幾周之後,舊學生就能得到新的提示,『讓大腿根部靠近肚臍,從肚臍拉一條鬆緊度剛剛好的繩子到膝蓋,再把屁股往後坐…』。

隨著練習的次數增加,體位法的動作路徑開始變化,過程有點像是關卡遊戲,然後我就會再一次給出新的提示,學生也能在最恰當的時機裡收到新訊號,繼續往下一個階段邁進。

還記得我在上一篇文章裡給的提示嗎?『..每一個體位動作背後,都有數十個體位動作去編織祂,如果每一個動作都清澈見底,自然而然你就能看到祂的全貌。』

坐椅式的神奇提示在於把重心轉移到坐骨與骨盆之間的根鎖領域 (Mula Bandha),第一次吐氣的時候輕輕把這個位置鎖住,接下來就能好好享受並專注於呼吸的流動,讓肌肉的用力感覺消失,呼吸就能變得很自由,胸口的束縛感被往後、往下傳遞,好像全身的細胞都一起參與了這個動作。

不只是這個動作,幾乎所有的前彎動作也都能使用這個神奇提示去闖關,即使是肌耐力與柔軟度不足的階段,要是仔細地遵循這些指示,一定能夠很快地體會到身體上的改變。

充滿信心地完成每天的練習,感覺有趣的話,我們將在下一關卡見面,請您期待新的神奇提示吧!

【Uma專欄】

歡迎追蹤 Uma 老師的粉絲專頁

想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎?

亞洲第一瑜伽線上雜誌

隨時隨地『做瑜伽,學著這樣開始生活』
更多的瑜伽故事在屋瑪的臉書:yogabyUma
想要和屋瑪一起瑜伽,想了解更多《隱藏在日常街廓裡的瑜伽群落》
直接前往觀賞屋瑪的瑜珈教學影片

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *