神奇的根鎖技巧

練習瑜珈的好處很多，但是，剛開始最吸引人的，還是經過教室的時候，被瑜珈老師的體態神情給打動。

想要瘦身減肥的人，看到身材瘦長的老師，一定會問到做瑜珈怎麼減肥的問題；想要增加肌肉力量的人，看到強力的上肢動作，馬上就報名進階班，想要模仿老師跳來跳去的，流暢地把動作完成。

經過多年的經驗下來，肌肉耐力與柔軟度雖然能夠跟著時間的累積而增加，但是，如果沒有掌握一些練習小技巧的話，也可能瑜珈多年，始終還是做不出體位法的靈魂。

這些瑜珈技巧雖然都很簡單，卻常常隱藏在解剖學的字眼底下，所以一般初學者也可能不得其門而入。雖然我有心想要分享，但是，面對初級的學生如果講太多，他們往往也是無法理解，無法吸收這些養分的。

在拜日式第二套動作裡面，有一個很有趣的動作，名字叫做『坐椅式』(utkatasana)。

第一次練習的時候，我會提示學生『把大腿夾緊，膝蓋夾緊，屁股往後坐…』。

剛開始練習的學生，常常在做這個動作的時候搖搖晃晃的，或者蹲的太高，或者蹲太下去。

經過幾周之後，舊學生就能得到新的提示，『讓大腿根部靠近肚臍，從肚臍拉一條鬆緊度剛剛好的繩子到膝蓋，再把屁股往後坐…』。

隨著練習的次數增加，體位法的動作路徑開始變化，過程有點像是關卡遊戲，然後我就會再一次給出新的提示，學生也能在最恰當的時機裡收到新訊號，繼續往下一個階段邁進。

還記得我在上一篇文章裡給的提示嗎？『..每一個體位動作背後，都有數十個體位動作去編織祂，如果每一個動作都清澈見底，自然而然你就能看到祂的全貌。』

坐椅式的神奇提示在於把重心轉移到坐骨與骨盆之間的根鎖領域 (Mula Bandha)，第一次吐氣的時候輕輕把這個位置鎖住，接下來就能好好享受並專注於呼吸的流動，讓肌肉的用力感覺消失，呼吸就能變得很自由，胸口的束縛感被往後、往下傳遞，好像全身的細胞都一起參與了這個動作。

不只是這個動作，幾乎所有的前彎動作也都能使用這個神奇提示去闖關，即使是肌耐力與柔軟度不足的階段，要是仔細地遵循這些指示，一定能夠很快地體會到身體上的改變。

充滿信心地完成每天的練習，感覺有趣的話，我們將在下一關卡見面，請您期待新的神奇提示吧！

【Uma專欄】