親子

簡單親子瑜伽 減少嬰兒哭鬧、脹氣

瑜伽適合任何年齡層,已有許多瑜伽班提供由5歲兒童到老年人的課程;而嬰兒瑜伽也已成為新流行趨勢。嬰兒瑜伽體式,證明可減少嬰兒常見的哭鬧、脹氣和一些與壓力相關的疼痛;你可把自己的瑜伽課程做些調整,與子女一起做親子瑜伽,使雙方都獲益。

對小寶貝這樣做

這種體式稱為「膝到胸」。讓寶寶躺下,用雙手抓住雙腳,輕輕地將腳朝向你的頭部,然後彎曲他的膝蓋,像隻青蛙的樣子;在做動作時,確保他感覺很愉快,這樣做幾次,有助於緩解脹氣的疼痛。

讓寶寶躺在地上,跟他的眼神接觸,握住他的腳,從一個方向開始旋轉幾次,然後朝另一方向旋轉。這種圓形運動,也適用於手臂。這些伸展對寶寶有益。

和寶貝一起做

你和寶寶適合一起做樹式,可增加力量和平衡;兩人一起做時,你站立時腳應比平時寬些,以增加平衡感。在做體式時,將抬起的腳放在站立腿的大腿內側,雙手扶住他的胸部,面朝外靠在抬起的腿上;這個額外的重量可讓你的手臂堅實,也放鬆肩膀和頸椎。

下面這個體式只有當你的寶寶可以自己得撐起頭部時,才可以做。開始時坐在地板上,用腳夾住瑜伽球,寶寶放在球的頂端,牢牢地抱住他的身體,彈跳個一兩下。這種彈跳運動可觸動嬰兒反應,他們應該會喜歡;當寶寶輕輕地彈跳,可以擴張你的臀部,集中精神,但是做動作時,應避免脊柱彎曲。

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