瑜伽初學指南09 》練瑜伽　是有組織的流程

完整的瑜伽練習，有一串連續的流程與動作；這個過程通常以暖身、定位、穩定情緒開始，然後專注於某一體式的動作，強度逐漸增加，最後階段則是讓神經系統冷卻、平靜，完成瑜伽練習。

初學或中階者，每天的練習宜由基本的立姿開始，然後以前彎或後彎配合立姿，可能的話每天都練習，由核心體式引入每天的功課。

瑜伽大師艾揚格建議每天都要做的體式為：頭立式（Salamba Sirsasana）、肩立式（Salamba Sarvangasana）、犁式（Halasana）、橋式（Setu Bandha Sarvangasana）、雙腳靠牆倒立式（Viparita Karani）、攤屍式（Savasana）。

這些動作並非不可變動的定則，即使是瑜伽大師艾揚格在指導學生時，也鼓勵學生以自己的感覺來決定體式是否有效，然後依據這個原則指導他們的動作。

艾揚格以學習瑜伽50年的經驗，設計出一套練習順序，除非你能完全理解這些順序的意義及影響，才可以去改變這些順序。

練瑜伽的基本順序如不正確，後續影響難以確認，為避免出狀況，還是以維持基本規則為上策。

原文出處：Developing Your Own Yoga Practice
作者：Hart Lazer

分章節閱讀：

• 初學指南01 》學瑜伽，開始最難
• 初學指南02》瑜伽　平衡三種本性
• 初學指南03》找到練習的動力
• 初學指南04》拉筋痠痛　你的身體正在受益
• 初學指南05》怠惰藉口　逐一解決
• 初學指南06》找出練習的時間
• 初學指南07》下定決心　簽下練習合約
• 初學指南08》瑜伽練習準則
• 初學指南10》序曲：暖身與定位
• 初學指南11》定位　找出自己的能量
• 初學指南12》起始體式　附加前彎與後彎
• 初學指南13》第二階段　增加體式強度
• 初學指南14》練就 立姿 再做前、後彎
• 初學指南15》 前彎、後彎 體式　漸進增
• 初學指南16》 扭轉 為前彎、後彎作結束
• 初學指南17》以 靜默 體式來收尾
• 初學指南18》時間短也能練瑜伽
• 初學指南19》寫日記 建構練習體系