瑜伽初學指南10 》序曲:暖身與定位

暖身與定位,是開始練瑜伽首先要做的事,這個階段十分重要,原因是要讓你意識到接下來的體式練習,將是一天生活中獨立出來的部分;這段時間,要將平時釋放在外的能量,內化為培養身、心、靈的能量。

除了定位之外,這部分練習會舒張你身體的臀部、腹股溝和肩膀,為後續練習做好準備,因為特定體式可以協助我們做到某些動作。

在開始練習之前,先定下課表就很重要,包括:練習的重點是什麼?要練習前彎或後彎動作嗎?今天要練多少時間?若不做這些決定,練習就可能會變得太隨意和漫不經心。

靠直覺想練就練,不是不可以,然而,如能先規範要做的功課,讓身體、情感和精神層面專注練習,才能夠有組織、有結構地提升練習層次。

回答這些問題後,你可以把序曲階段,設定為一個練習時段。

以儀式化開始極重要,因為這是整個架構的一部分。如果練習是在無感覺、無意識、隨人擺布的方式進行,那麼事情就變得一團亂,不再是瑜伽體位法。梵文Svadhyaya是自我修練的意思,必須時時刻刻進行,而且修練不僅限於肉體部分。

原文出處:Developing Your Own Yoga Practice
作者:Hart Lazer

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