瑜伽初學指南08 》練習準則

練瑜伽有些原則要遵守,譬如規律就很重要。開始練習之前,應確實了解以下準則:

1. 規律是關鍵。最理想情況是,每天在固定時間練習。

2. 最好七天之內練習六天,第七天是完全休息的日子。
(如果做不到,也不要內疚,每天只要能練習一點也好,享受瑜伽,而不是根本不練。)

3. 練習前兩小時,不要吃東西。(請參閱「練瑜伽前後該怎麼吃?」)

4. 在清潔、安靜、平坦的環境練習,避免陽光直射。

5. 拉筋時,不要以彈力來回的方式來拉伸:相反的,讓每個動作漸次伸展。

6. 依自己的能力去做體式,不要勉強,但儘量保持正確姿勢。

7. 生病、發燒時不要練習;如果感到疲勞,就依賴輔具練習。

8. 做每個體式時,依下列方式觀察自己的狀況:感覺如何?對體式有何回應?哪個部位感覺到力量、疲勞、虛弱或緊繃?體式是否引起情緒反應?體式有讓你感覺到自己的身體嗎?

原文出處:Developing Your Own Yoga Practice
作者:Hart Lazer

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