情緒和心理　可轉化生理反應

上過我的課的同學都知道我在班上除了對觀察學生動作的精準度外、其實也對學生整體針對體位法上的態度、表情和生理反應感到有興趣、這也延續我在療癒訓練裡的功課之一。在練習的時候、除了觀察一般的呼吸、體位法安全、順位外，身體的各種疼痛狀態、生理狀態或運動力學的傾向，也是一些探索身心的線索之一。

簡單的幾個例子、都是一些學生教學觀察：

1） 學生一最近很多下背的問題、同時覺得有很多練習瓶頸。在觀察她的練習，長久以來學生很愛享受肌肉伸展到極限，縱使是扭轉的時候也愛讓肋骨突出許多（很多女生的問題），完全不在乎順位傷造成了嚴重的側彎。

最近開始詢問我這些問題時，她的練習態度，我做了幾個調整，每個動作在進入極限前，注意核心的參與，保持著肩膀、中背部、下背部的肌肉力量平衡，不把心胸往下沉到極端。兩堂課後她告訴我不痛了，上完flow後也覺得身體比較穩定。

2） 學生二有帕金森病，在移動的時候因為神經受損沒辦法主動延伸手臂。同學的身形不難看到圓肩、駝背和脖子前凸的狀況，我給了他一些簡單的指令，嘗試讓他先閉上眼睛閉，觀想手指頭延伸，集中意念在一點一點的慢慢感覺手指、手掌、手臂和肩關節都延伸的感官引導，然後他打開眼睛的時候，手臂已經已經比剛才伸直許多。

3） 學生三在做下犬式的時候，沒有在聽口令指示，一直停在高壓力、脊椎沒有延伸的動作上，和她溝通後發現她一直覺的教室太熱，神情不安定，然後我叫她從動作裡走出來，趁這個機會把同學叫來再引導她做一次。第二次示範的時候，他仍然有點緊張，安撫了她一下，然後眼睛閉上，一個步驟一個步驟的引導進入下犬式，最後不但動作做得標準，做完後全身大汗，緊張的眼神也消失了，帶著微笑繼續上課。

在探討身體和心靈之間的關係時，瑜珈實際是個非常受用的工具，不但在身體和心智的層面上協助找到相互的關係，同時也證實了當下情緒和心理狀態，可轉化各種生理反應。

這種生理反應如瞳孔變大，呼吸急躁、說話結巴、心跳加速、手指顫、身體晃動、皮膚紅疹等等，都是一般在教室裡常看到的症狀，針對這些相關的生理反應，通常能透露一些心理和身體的狀態，身心疾病或慢性疼痛的人，在呼吸上明顯的有困難，某身體部位受傷的人，在某些動作上會不斷晃動不穩定等等。

在瑜珈練習裡做適當的心理的調適，有助於讓身體減輕壓力，讓身體的消化系統、神經系統、免疫系統回到自然的狀態，會減緩生理的反應，讓身體保持放鬆和愉快的狀態。
【Jordan專欄】