如果有個人人耳熟能詳的瑜伽姿勢，必是下犬式。下犬式為臉朝下的身體伸展，有如狗伸展身體而得名；這個姿勢伸展腿筋、胸部和延長脊椎，提供頭部更多血液，感覺有如充電。
做下犬式，可以消除疲勞，舒緩腳部僵硬、疼痛，舒緩肩胛骨僵硬，也能恢復腦部活力。
但是如果你不常走動或手腳並不靈活，在做下犬式時，卻試圖要像網路上的圖片一樣，硬要把腳跟貼地，可能會傷到你的下背部和腿筋。
下犬式並不是非要求做到腿部伸直、腳跟落地不可，如果你的下背部及腿筋是屬「千年老筋」級，膝蓋稍微彎曲、尾椎朝天也無不可。而且，柔軟度不足的人，也可以拿塊瑜伽磚，墊在腳跟上。
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