緩解憂鬱症

瑜伽 可緩解憂鬱症

越來越多的研究顯示,瑜伽不論對身心靈的健康都有很大的幫助,來自於波士頓大學的最新研究顯示,每週只要上兩次瑜伽課,就能夠有效 緩解憂鬱症 。

 

這項研究刊登在《補充和替代醫學期刊(Journal of Alternative and Complementary Medicine)》,研究以30名介於18-64歲的長期憂鬱症患者作為受試對象,患者分為沒有服用抗憂鬱藥者,以及過去三個月服用固定劑量抗憂鬱藥者,一半的受試者被要求每週要去參加三次90分鐘的艾揚格瑜伽課程,在家裡且要做四次30分鐘的瑜伽,另一半的受試者每週只上兩堂團體課程並且在家做三次瑜伽。

 

艾揚格瑜伽相當重視正位、正確姿勢及有條理的呼吸,研究當中的艾揚格瑜伽課每次都花二十分鐘的時間做緩慢的呼吸,以每分鐘用鼻子呼吸5次的速度練習

 

經過三個月後,兩組的受試者的憂鬱指數(經憂鬱問卷得出)都降低了至少百分之50,而且越常做瑜伽效果越好,每週上三次瑜伽課的受試者憂鬱指數比只上兩次課的更低。

 

不過,由於許多受試者表示要花這麼多時間做瑜伽相當的困難,研究人員便建議大家每週上兩次瑜伽課,仍然可有顯著幫助。

 

波士頓大學醫學院精神病學暨神經學教授 Chris Streeter 表示,做瑜伽的負面效果遠少於服用藥物,研究當中受試者唯一較常見的抱怨就是肌肉痠痛,其中一個受試者在家裡做呼吸練習時感到相當痛苦。

 

有些對傳統憂鬱症的治療方式無感的患者,瑜伽可能會非常有效,因為瑜伽不同於抗憂鬱藥,瑜伽影響的是我們的自主神經系統,Streeter教授表示,「如果你的自主身經系統達到平衡,那整個腦部就會運作得更順暢。」

 

研究顯示百分之四十使用抗憂鬱藥的患者無法完全從憂鬱症當中痊癒,有非常高的復發機率,她說:「如何讓這百分之四十的人完全痊癒是個重要的任務,與其再讓他們服用更多藥物,不如在平常生活中增加做瑜伽的習慣。」

 

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