看什麼！聽什麼？手做什麼？(眼睛篇)(耳鼻篇)(手印篇)

假想一下練瑜珈的一天是怎麼過的。

進到瑜珈教室的時候，一天之中，終於把手機和電腦暫時放下，連話也不太需要說，靜靜地等待著瑜珈課開始。

眼睛盯著其他人的瑜珈裝扮，好像有幾秒想著『這樣穿也不錯』，然後，老師的招呼聲結束，下意識跟著老師念起祝禱詞。

很熟練地做完動作之後，感覺心跳加快，因為夏天很容易就開始冒汗。一邊扭轉著，一邊專注著呼吸，很快地，瑜珈課進入尾聲，在老師的指示之下，最後躺下來做大休息。

結束之後起身，馬上進入人滿為患的更衣室中，吵吵鬧鬧的一天又開始了。

等待淋浴順序的時候，因為感覺無聊，所以又拿起手機開始用，剛剛才舒緩下來的眼睛，立刻又打起精神在外面世界不停地搜尋。

剛剛經過的時間裡，在瑜珈課的、在更衣室的、通勤的過程裡，仔細想一想，發生過什麼事呢？看見什麼！聽到什麼？手做過什麼？

瑜珈宣傳單上總是寫著『喚醒感官』、『淨化心靈』等等的字眼，有機會進到教室一探究竟的時候，還是搞不清楚狀況。

瑜珈所謂的感官包括『眼耳口鼻舌身意』，練習體位法是叫醒『身』的途徑，但是，想要叫醒全身的身體細胞(梵文：कुण्डलिनी，kuṇḍalinī)，並不是一時半刻能做好的事，需要經年累月的練習慢慢地體會。

叫醒其他感官的方式雖然容易，卻需要強大的能量去維持，如果三心二意的話，常常會忘記了他們的存在，或者錯誤地理解他們與瑜珈的關係。

雖然遺忘也是一種能力，但是卻很容易因為這種能力而感到混亂吧，如此下去，從瑜珈中獲得向前走的助益很小，遇到心態停滯期的人，最後自然會選擇調頭離開，失去對瑜珈的認同….。

練習瑜珈的時候，喚醒眼睛的方式有很多，其中一種很容易開始，就是放鬆視線，凝視著眉心與鼻尖，用特別注意視線位置的方式，叫醒眼睛感官的覺性。

把眼睛當作一條繩子、一座橋、一個穩固的通道。

攀著繩子走到大腦中意識的那一頭，把繩子穩當地連結綁好，盤腿靜坐下來，用自己的心靈好好守護她。

如果感覺鬆開了就解開再綁一次，感覺彈性疲乏了就走回原地重新換條繩子。

小心翼翼地看守著，能讓呼吸、能量和慧思，每次都能夠很順暢地通過，為生活帶來更多舒適清明的感受，你的瑜珈練習也能更進一步。

練習瑜珈的時候，所有人都是透過鼻子的功能來練習呼息法(Pranayama)。

但是呼息法的練習卻有層次之分；半夢半醒之間的，呼吸很急促，練習完只感覺大汗一場，還不明白鼻子在幹什麼；

能夠喚醒鼻子的人，則可以呼息到比較多的細節，從氣管到肺臟，胸腔到腹腔，幾乎把整個呼吸道系統叫醒了，所以心肺能力會隨著練習次數增加漸漸提升；

真正叫醒鼻子感官的，則不只喚醒呼吸道系統，就連骨骼肌肉系統、消化道系統都能在吐納之間感覺到變化。

所以，好好地、謙卑地認識鼻子，每次練習前先恭恭敬敬地打過招呼後，再開始練習也不遲，而且，結伴一同的路能更遠更長。

嘴巴和耳朵呢？透過頌唱發出聲音讓耳朵接收，與眼睛志同道合地，往大腦的清明之境邁進，最基本的『A. U. M.』唸唱，就可以叫醒嘴巴和耳朵的意識。

另外，耳朵還有一項獨特的聆聽能力。

在練習過程中聆聽自己呼息的聲響，把他當作梵咒一樣(OM Mantra)，一路陪著你前行，更能在你虛弱的時候給你力量，或在緊繃固執的時候，勸戒你柔軟屈身，跟著呼息聲前進絕不會有錯。

還有『舌與意』呢？其實早已與其他五蘊相合再一起，互相影響著，有一天期待你能體會並且與我分享，這時候再來談論將會更有意義吧！

最後，也別忘喚醒瑜珈人的雙手。

善待雙手，做重要正確的選擇，使用他來支撐起自己、成就自己之外，也不要小看他的淨化心靈力量。

擺出 Ajali mudra 手印的同時，連結到未知宇宙的力量，也叫醒自身生命的潛力。

在雙膝上連結 Chin mudra 的手印，同時觀想高聳入雲的智慧，認知到自身生命的渺小，然後繼續往前走，保持熱情與信仰。

以 Guna mudra 的手印 (或者食指藏於大拇指彎內的 Jnana mudra)，內觀自身生命的所在，叫醒自己的瑜珈靈魂，不做一個外在世界的盲目追隨者。

在挫折來臨時，擺出 Kali mudra手印，喚醒黑色的瘋狂時母(印度教的女神，是西藏聖山女神的黑色皮膚化身)，因為暴雨之後一定有天晴，生機一定會在混沌之後重返，從絕對意識的能量中甦醒。

喜歡瑜珈並不一定需要信仰特定的宗教，但絕對需要行動力和願意接近智慧的心，從睡夢中清醒過來，度過每一天，與人生時間相伴而行。

願我能協助你們向前。Sat Nam