輕鬆在家 做瑜伽

想把自己的 瑜伽 魂提升一個層次，該怎麼做呢？在家裡做瑜伽，這是成為瑜伽高手必經之路。要朝這個方向踏出第一步難免讓人困難，但是別氣餒，以下提供給各位七個撇步，幫助大家輕輕鬆鬆地在家裡做瑜伽。

1. 安排空間

這個空間在家裡的任何地方都可以，不論是在客廳的一角或是在門廊都沒有關係，唯一的要求就是必須放得下瑜伽墊，並有足夠空間可以讓你活動，再來，如果希望營造個不錯的氛圍，也可以考慮加個蠟燭或是香薰。

2. 找個安全區域

在家中找到一席平靜的空間後，請保持清潔，有助營造舒適及安全氛圍，此外，也可以確保不會在做瑜伽的過程因環境雜亂分心。

如果這個空間是和別人共用，不妨自己設定一個固定做瑜伽的時間，這可以讓共用空間的其他人清楚你做瑜伽的習慣，且減少可能出現的干擾。

3. 適當的服飾及用具

建立好專屬的瑜伽角落後，就是準備所需瑜伽用品的時候了，包括瑜伽墊、瑜伽磚及瑜伽毯等，這些工具不僅可以幫助你達到正位，也可以更輕易做出一些困難的體式。

另外一個關鍵就是要有適當的瑜伽服飾，最好穿舒適的衣服，但千萬不要太緊，如果是排汗材質更好！

4. 關掉可能影響專注的所有裝置

瑜伽練習從站在瑜伽墊前就開始了，最好的方式是除了事先安排好做瑜伽的時間和空間外，也關掉所有影響你專注的裝置，包括平板電腦、手機及電視等。

你的目標是要建立一個讓自己專注及心靜的環境，一般電子用品很容易影響你的注意力，不過也有例外，如播放一些輕柔的音樂，不僅有助心靜，也可以營造平和的環境。

5. 建立體式排序

事先準備好自己要做的體式排序，可以讓在家中做瑜伽容易許多，在準備自己的體式排序時，注意要包括兩個你喜歡的體式及一個你痛恨的體式，你喜歡的體式會增加你的自信，並讓你更享受整個過程，至於你痛恨的體式，反倒可能是你的身體最需要的。

再者，最好在暖身時納入拜日式，它可以將許多運用到身體不同部位的體式串連在一塊，安排的其他體式中，應該要包含將身體向各個方向移動的動作（包括左右移動、上下移動等）；最後，記得以攤屍式收尾，這個簡單且絕不可忽視的體式，可以助你在忙碌一天後復原，也可以為接下來一天做準備。

如果你沒有時間準備自己的體式排序，可以追蹤YouTube 上的許多瑜伽達人，也可以考慮購買幾片瑜伽 DVD。

6. 保持練習內容彈性

每天的狀況都有差異，為了增進自己健康，必須滿足自己心靈及身體上的各式需求，有些日子需要些專注於伸展的陰瑜伽，有幾天你或許需要些更高強度的瑜伽，關鍵就在於傾聽自己身體的聲音，這會幫助你判斷哪個選擇最為合適。

7. 好奇心是關鍵

開始在家練習瑜伽後，試著敞開心胸，建立充滿好奇的心態，這會幫你在做體式時更加融入，同時讓你更有機會去體驗練習過程中浮現的感動及情緒。

決定開始在家裡做瑜伽，是件具有挑戰性的事情，不過，它絕對值得，前提是必須有足夠的耐心；記得，繼續做下去會一次比一次簡單，所以不要對自己太苛刻，慢慢地開始，漸漸會覺得越來越輕鬆，祝你在這趟新旅程上一切順利，Namaste!

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