昆達里尼瑜伽

昆達里尼瑜伽 》探索身體內在健康

一個星期六早晨,8名女性站著向前彎腰,慢慢得讓雙臂左右搖擺了約7分鐘;地點在美國佩特沃斯的燈塔瑜伽中心,她們上一堂75分鐘的昆達里尼瑜伽課。

「扭轉胸椎的動作可以敞開肩膀及胸部。」指導員 Julie Eisenberg 對學員們說,這個 昆達里尼瑜伽 動作還有另外一個作用,「幫助促進淋巴在體內的流動,促進代謝體內毒素。」

這一連串的動作被稱為克里亞 (kriya),意思是能量昆達里尼瑜伽就是建立在克里亞上,這些克里亞可以是一個固定的姿勢,或是約3-11分鐘的重複動作,它們不僅可以刺激肌肉生長,亦能深入身體內部系統。

「離開教室時,你會覺得身體很輕。」42歲燈塔瑜伽中心學員兼老師的 Cathy Berry 說:「感覺很像騰雲駕霧。」

Eisenberg 在5年前成立了燈塔瑜伽中心,除了昆達里尼瑜伽外,也教授像是哈達等其他類型瑜伽,她表示,現在報名最多的是昆達里尼瑜伽。

昆達里尼和陰瑜伽、流瑜伽、八肢瑜伽等幾個比較著名的瑜伽不同,首先,聲音在昆達里尼瑜伽中扮演相當重要的角色,但絕對不會在一堂昆達里尼瑜伽課當中聽到流行音樂,國際瑜伽聯盟 (Yoga Alliance) 的首席大使 Andrew Tanner 表示,在昆達里尼瑜伽的課堂中,你會看到學員們邊做克里亞邊唱誦梵咒來幫助自己專注及呼吸。

在自己課程的尾聲,Eisenberg 會在學員們坐著或躺著休息時敲奏銅鑼,這樣的「銅鑼浴」透過樂器的震動幫助身體放鬆,Eisenberg 隨後會再帶學員們一塊冥想。

「這就像走入一個截然不同的宇宙一樣」她說,但是這是個我們可以觸碰到的宇宙。

「就算柔軟度不好也沒有關係。」 Eisenberg 說:「隨著練習增多,你會變得越來越柔軟,大致上來說,會變得更強壯。」

世上總共有上千種不同的克里亞,所以每次上的昆達里尼瑜伽課都不一樣,只是有些動作會較常重複。

火焰之息(Breath of Fire)就是其中一個:
盤腿坐下,將雙手掌心向上放置在膝蓋上,讓食指和大拇指相碰,將眼睛閉上後往眉心處所謂第三隻眼的位置看去,開始快速地吸氣和吐氣,吸氣時輕輕地或大聲地說 「sat(代表真相)」,吐氣時說「nam」或「name」,持續約三分鐘,重整內分泌系統腺體。

「克里亞的動作其實並不難,但是如果你花很長的時間去做這些動作,會變得非常具有挑戰性。」 Tanner 說到。「克里亞並不完全專注在伸展肌肉,一般的瑜伽課當,體式是為了提升靈活性和柔軟度,及為靜坐作準備,但是一般的昆達里尼瑜伽課,做動作只是為了激發你的能量。

對於某些人來說,昆達里尼的效果很快就可以感覺到。

37歲的昆達里尼瑜伽指導員Guru Jara說,她的第一堂昆達里尼瑜伽課,不到20秒就感受到不同,「昆達里尼就是為了刺激及平衡內分泌系統而打造,內分泌系統、腺體就是健康的守護神。」Jarat 說,我們呼吸及做的動作都是為了要刺激下丘腦、松果體及腦下垂體,它們快速分泌時,你會感到更有活力、腦筋更清楚。

做過昆達里尼瑜伽的人表示,昆達里尼瑜伽其他的作用還包括減重、減輕壓力及降低血壓。根據2016年美國加州大學洛杉磯分校的研究,約3個月的瑜伽及冥想可助減緩痴呆症狀,甚至比傳統的記憶增強訓練運動還有效,美國阿茲海默症研究與預防基金會指出,12分鐘的 Kirtan 克里亞唱誦運動,就是有效增強腦部活動的方式。

昆達里尼瑜伽的歷史相當悠久,但直到1960年代,錫蘭教領袖 Yogi Bhajan 離開印度到洛杉磯教瑜伽,才開始為西方文化所接納,昆達里尼瑜伽原屬非主流的瑜伽類型,但近期越來越流行,第一屆邁阿密沙灘昆達里尼瑜伽季在去年五月召開,美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)也將昆達里尼瑜伽列為 2017年的10大健身潮流之一。

Jagat 的 RA MA 電視台是昆達里尼瑜伽人氣大增例證,從剛開始寥寥無幾的訂戶,如今已經在一百八十個國家有超過一萬個訂戶。

練昆達里尼瑜伽的人數增加的另一原因可能是瑜伽人口成長,美國練瑜伽的人在2012年只有兩千萬,2016年已躍升至三千六百多萬,「現在在做瑜伽的人越來越多,而其中部分被昆達里尼所吸引。」 Tanner 解釋。

昆達里尼在瑜伽課程中,目前仍然只占很小的比率。

國際瑜伽聯盟中註冊的 75,053名瑜伽指導員中,只有約500位在自述中提到昆達里尼,5000個瑜伽教室中也只有144間有提到昆達里尼。

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