瑜伽能改善心理疾病

情緒不好?做個瑜伽下犬式體式,或許能讓你振作起來。美國杜克大學的一項研究顯示,瑜伽可以緩解 心理疾病 ,許多心理健康問題,從憂鬱症到記憶問題都有效。

杜克大學醫學院精神病學教授多瑞斯瓦米(Murali Doraiswamy)表示,瑜伽的有氧成份及冥想,可減輕數種精神障礙的症狀,他說,瑜伽的有氧活動可增強血液循環並促進內啡肽的釋放,冥想則可以集中精神和注意力,同時也幫助我們全身放鬆。

多瑞斯瓦米表示,不論練習哪一種瑜伽其實都有好處,若每周練三次,一次半小時,就能感受到身體的變化,即使每周只練一次,也有益處。

瑜伽可以改善的症狀,包括:

情緒低落:

對69位有憂鬱症狀的老年人,進行每周瑜伽訓練;三個月後憂鬱情況平均下降20%,6個月後降低了40%。60名有酒精依賴抑鬱症狀的成年人,在練習瑜伽後得到緩解或恢復正常。(在瑜伽體式中,後仰的姿勢對憂鬱症狀特別有效。)

暴飲暴食:

一組90名有暴飲暴食習慣且體重超重的婦女,在經過12個星期的瑜伽練習後,情況改善了50%。與對照組比較,有26%練習瑜伽的女性,更能堅持設定的飲食方案,身體活動力也更強。

失憶:

30名成年人在練習瑜伽八個星期後,短期記憶、注意力、多工測試及其他幾項心理健康測量,得分顯著改善。

失眠:

139名老年人每周練習瑜伽三次,六個月後,他們的睡眠品質平均提高了28%。參與研究者也表示,他們白天的感覺更加敏銳,憂鬱情況也減少。

精神分裂:

對18名患有精神分裂症成人的研究發現,每周進行瑜伽練習,兩個月後減少了攻擊性,提升了參與者服藥的意願,並且減輕了30%疾病症狀。