瑜伽能改善心理疾病

情緒不好？做個瑜伽下犬式體式，或許能讓你振作起來。美國杜克大學的一項研究顯示，瑜伽可以緩解 心理疾病 ，許多心理健康問題，從憂鬱症到記憶問題都有效。

杜克大學醫學院精神病學教授多瑞斯瓦米（Murali Doraiswamy）表示，瑜伽的有氧成份及冥想，可減輕數種精神障礙的症狀，他說，瑜伽的有氧活動可增強血液循環並促進內啡肽的釋放，冥想則可以集中精神和注意力，同時也幫助我們全身放鬆。

多瑞斯瓦米表示，不論練習哪一種瑜伽其實都有好處，若每周練三次，一次半小時，就能感受到身體的變化，即使每周只練一次，也有益處。

瑜伽可以改善的症狀，包括：

情緒低落：

對69位有憂鬱症狀的老年人，進行每周瑜伽訓練；三個月後憂鬱情況平均下降20％，6個月後降低了40％。60名有酒精依賴抑鬱症狀的成年人，在練習瑜伽後得到緩解或恢復正常。（在瑜伽體式中，後仰的姿勢對憂鬱症狀特別有效。）

暴飲暴食：

一組90名有暴飲暴食習慣且體重超重的婦女，在經過12個星期的瑜伽練習後，情況改善了50％。與對照組比較，有26％練習瑜伽的女性，更能堅持設定的飲食方案，身體活動力也更強。

失憶：

30名成年人在練習瑜伽八個星期後，短期記憶、注意力、多工測試及其他幾項心理健康測量，得分顯著改善。

失眠：

139名老年人每周練習瑜伽三次，六個月後，他們的睡眠品質平均提高了28％。參與研究者也表示，他們白天的感覺更加敏銳，憂鬱情況也減少。

精神分裂：

對18名患有精神分裂症成人的研究發現，每周進行瑜伽練習，兩個月後減少了攻擊性，提升了參與者服藥的意願，並且減輕了30％疾病症狀。