Ashtanga7日挑戰_第6日》給你動力，完成輪式
🔸撐不起來的同學可先透過瑜伽磚或找一面牆去做練習打開胸與腋下 歡迎來到「我是硬骨頭，我要練瑜伽」系列第六天的挑戰，今天挑戰「輪式」，這個體式有些難 …
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伸展背部線條，修飾粗壯小腿
秋老虎發威，還是要保持運動並且多喝水，今天的課程是核心動作啟動，在做動作的時候加入下犬式，身體會完全熱起來，簡單幾組動作讓身體新陳代謝，呼吸進來幫忙，天氣炎熱， …
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7日挑戰_第5日》深度呼吸，挑戰體位
🌟這次的練習要特別專注在獨特的胸式呼吸，他可以強化你進入體位❗❗吸氣時：胸、肋骨向外外擴張延展你的脊椎，吐氣時：小腹收緊加深進入體位。 「我是硬骨頭，我要練瑜珈 …
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全身開展，通體舒泰（內有貓膩）
活絡筋骨+按摩內臟 找一個舒服的位置，將全身的肌肉拉伸，從上身到腳跟，由正面到側身，不但能活絡筋骨，側面的拉伸還可按摩內臟，Naomi老師細心的講解每個動作。（ …
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7日挑戰_第4日》結合外在世界與內在世界
呼吸及鎖印的結合，不但可以維持身體的熱度，亦可調整脊椎，讓身體回到平衡的狀態 「我是硬骨頭，我要練瑜珈」系列挑戰，今天進入第四天，重點在Vinyasa，這個字一 …
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膝蓋不適 由頭到腳都有關
💡『身體旋線（The Spiral Line）的彈性』就是膝蓋受傷或不適的解藥‼️ 膝蓋受傷或不適是常見的問題，我們了解身體有一條旋線（The Spiral L …
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Ashtanga7日挑戰_第3日》前彎＋單腳平衡
鬆開緩解雙腿疲累，提高腦部活氧量，增加平衡與大腦的協調能力，預防失智 歡迎來到「我是硬骨頭，我要練瑜珈」系列之七天成為阿斯坦加自主練習者，第三天的課程，阿斯坦加 …
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擊退贅肉，瘦成小蠻腰
剷除腰內肉🤜瘦成小蠻腰，讓我們擊退贅肉👊練出扎實的腹直肌➕腹內斜肌，讓他往內收，穿緊身衣也不用怕 女生最討厭的腰內肉，是腹斜肌所在的地方，今天蕭嘉蓁老師要帶著大 …
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Ashtanga7日挑戰_第2日》扭轉延伸，肌力強化
跟著老師的呼吸引導，可大幅增加扭轉幅度🫁 歡迎大家來到「我是硬骨頭，我要練瑜珈」系列之七天成為阿斯坦加自主練習者第二天，要記得每天練習的課程前，務必把前一天的課 …
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