最後要靠日記，來建立完整瑜伽練習體系，日記可以有系統的追踪平日所做的練習及體式，以及身體對體式的反應。 日記 的內容應包括：日期、練習時間、持續時間、體式順序、 …

練瑜伽不一定非要有較長的時段不可，如果有些日子抽不出較長時間，即使只有15到20分鐘，也能有效利用。 瑜伽必須長期練習才會有效果，但如依本指南，每次練習時間得花 …

現在進入第三階段，也就是最後收尾階段，是以靜默的體式來作結束；這部分強調的是神經、生理和情緒上的靜默。 這部分體式練習，通常是按照以下的順序，包括：犁式（Hal …

前彎、後彎的體式，有相當強度，當完成了這些練習，身體一定要做些扭轉，放鬆那些已經被深度開展的部位。 如果在後彎之後你的背部感覺良好，那麼一些簡單的身體扭轉就足夠 …

體式練習的規則是由簡入難，無論是前彎、後彎，開始時以較短的時間重複做每個體式，然後在深度拉伸時維持較長時間。這種漸進增強方法可正確使用肌肉。 使用這種方法來練習 …