療癒破碎的心　練瑜伽有效 – Yoga Asia 亞洲瑜伽

負面情緒會使身體釋出壓力激素，增加肌肉中的血液流量，這種「戰鬥或逃跑反應（Fight-or-flight response）｣，會使身體的某些部分變得僵硬；瑜伽可鬆馳緊張情緒，緩解疼痛，有良好療癒效果。

這些體式可舒緩緊繃的臀部區域（尤其是婦女，鬱抑情緒會存儲在這個部位），並激發出正向能量。

臉超下趴下，用背部肌肉撐起頭部和軀幹，肘部在肩膀正下方或稍微朝前，眼睛向前直視，保持這個姿勢幾分鐘。如果你有背部問題，應避免這種姿勢。

單膝跪下，腿部成90°角，另一條腿的膝蓋接觸地板，舉起雙臂在頭部上方彼此平行，如果做得到的話，拱起背部並抬頭，保持這個姿勢5-10次呼吸，再用另一條腿重複做動作。

跪在墊子上，確保大腿與地板垂直，膝蓋分開與臀部同寬，腳底板朝上腳趾接觸地板，把手置於骶骨或臀部；吸氣時拱起背，將手從臀部（骶骨）逐漸往腳跟移動。如果脖子沒有不適，可以將頭部往後仰。保持10次呼吸時間。

從下犬式開始，左腳向前邁一步，把左大腿和小腿貼在墊子上，右腿維持直直的；把手放在地板上，輕輕地拱起背部，頭往上抬，保持5-10次呼吸，再回到下犬式。換另一條腿做重複動作。

開始時跪坐在腳跟上，頭向前壓低到接觸到墊子，手臂置於腿部兩側，放鬆脖子閉上眼睛，保持這個姿勢約3分鐘。

做完這些體式，確保最後以攤屍式收尾，並維持一段時間（每30分鐘練習，至少5分鐘）。

這些體式其實平時在瑜伽課已經都學過了，但是在在做這些體式時，能夠體會這些活動的好處，學習讓每次呼吸都去減輕椎心的痛苦，會使這些練習更為有效。當你覺得心亂如麻一無是處的時候，找時間做做瑜伽，應該會有助益。

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