在跑步中做瑜伽，並不是說要在跑到一半時停下來擺個瑜伽體式，而是通過體式的姿勢、呼吸和集中注意力的瑜伽技巧，可在艱苦的運動中，助你保持良好的體態和表現。
在跑步時，雖然不必在中途擺姿勢，可將瑜伽體式練習學到的力量、靈活性和平衡運用在進行的活動中，而且可以把瑜伽墊上的專心及表現展現在路途上。
在輕鬆跑步時，可嘗試使以下概述的形式、呼吸和集中意志的技巧。一旦能夠掌握，在跑步撞牆期、思考不能集中時，能夠導引你回到良好狀態與集中精神，這會大太提高你的跑步品質，這些技巧可提高耐力；或許你已經在跑步中運用到這些技巧，只是不知道它是「瑜伽」而已。
1. 山式正位
能夠掌握山式的正位（Mountain Pose Alignment），可讓跑步保持高效；在跑步途中如果覺得分神或倦怠，可以山式調整，當你感到筋疲力盡，也需要山式正位，無論要調整步伐或強度，山式正位都有助益。
怎麼做
跑步前，以山式穩定呼吸數次，然後，在整個跑跑過程中，重新審視山式正位原理：臀部、膝蓋、腳由上到下：骨盆居中；挺胸；肩膀下垂；頸立直收下巴，全身放鬆，順其自然。一旦你知道如何保持核心肌直立和平衡，無論是站立還是平板式，都可以在鍛煉過程中回復到山姿。
2. 有意識的呼吸
了解你平常呼吸的習慣，可以注意到有什麼問題，並一步步去糾正。注意你的呼吸是如何與腳步協調？在輕鬆配速（Easy Pace）時？天波配速（Tempo Pace）時？一英里配速時？400米配速時？吸氣時跑了多少步？呼氣時跑了多少步？當你開始呼吸時，是哪隻腳觸地？呼氣時，又是哪隻腳？你可能會為不知道這些答案而訝異，雖然要知道也不難。
怎麼做
接下來的幾場比賽，要去注意呼吸與你的步伐的關聯，這樣也能回答你一些前述問題。然後，下次跑步發現自己感到惶然或有點「失控」的時候，比較一下目前的呼吸與練習時的順暢呼吸，也許可找到回復舒適感的關鍵。
3. 祈禱文（Mantras）
祈禱文在梵語的字面意義是「思想工具」，重複念祈禱文有助於大腦集中思絮，並引導你進入跑者的愉悅感。祈禱文有時候有意義，有時卻不無，覆誦的重要性高於單詞的意義。
怎麼做
如果你在跑步時從音樂中獲得能量，特別是記憶中的音樂，而不是被動地聽播放的音樂，你已經有了一些經驗。當你把耳機拿開，自己一遍又一遍重複音樂中的一、兩個曲調時，你就是在練習祈禱文了。當某一段曲子「卡」在你的腦海中不斷重複時，不要覺得懊惱，反而是看看是否可以用一兩段曲調來幫助你進入專注、放鬆的狀態。
你可以建立一個祈禱文庫，有些會用在長途慢跑，其他的適於近距離的快速跑步，它不像是在訓練中反複使用重要的東西，這種重複播放會在你頭腦和身體之間建立一種聯繫，並且高峰期（Peak）效果最強。
祈禱文可以是「為全家人跑」、「跑好跑滿」、「強壯平順」。您可能使用了類似的詞；即使你的祈禱文變多，其實也可以接受來自外部的祈禱文，譬如，教練的評論或啦啦隊標誌，都可以提供一個短語或一個詞，可在需要時助你專注和鼓舞。
4. 凝視
凝視（Drishti）或視覺焦點，是你意識的錨點。在體式練習中，凝視可以幫助您將注意力集中到一個特定的位置 – 手臂平衡時的地板、下犬式的核心、立姿平衡時的牆壁。同樣，在跑步中使用凝視，可以幫助您將注意力集中在一件事上，以這種方式銳化你的精神焦點，把意識集中在當下，而不被外界干擾。
怎麼做
當你告訴自己要努尹跑到一個燈柱、一個里程標或者終點線時，你可能已經在使用這種技術了，設定注視的目標與你產生聯繫，創造出一個精神套索，幫助你前進，這在訓練過程中會特別有用，可能是因為很激烈，也可能是步伐穩定。即使身體在游移，學會在一個物體上凝視目光，是屬八支瑜伽中第五支「收攝（dharana）」的例子，也就是集中意志於單點。
在跑步的路徑上，路徑就成為凝視的目標，而且是移動的焦點，為了避免落空，我們必須要認知路上的樹根、岩石和小河，然後越過它們；這反映了收攝或冥想意識的過程，我們注意到道路上的物體，不是停下來詳細調查或評估它們，而是忽略它們。
(本文取材自《Yoga Journal》4 Yoga Tricks to Steal for Running 作者為Sage Rountree)
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