八肢串聯瑜珈 》呼吸法與生命能

有沒有暗戀過一個人，總是刻意跟著他身邊，期待與他說上幾句話，心跳不自覺得加快，呼吸變成又短又淺的節奏，講話的聲音也變得有些造作，手心冒汗，雙頰還隱隱發燙。

或者有沒有被誰欺負過，氣憤的情緒衝上腦門，開始很用力地呼吸，神經感覺緊繃，身體也轉而僵硬起來，雙手緊緊握著兩顆拳頭，好像一個倒數計時的炸彈。

『呼吸』是我們一輩子最親近的老朋友，陪伴著我們生活、甘苦與共，有他而有我們；
他總是默默地轉移著壓力、調整情緒狀態、把持生命的注意力，所以在瑜珈技巧裡我們稱呼他為『呼吸法』– 將氣融入身體裡最細微的地方，然後再把能量擴散開來，於是『氣』能無所不在。

就算感覺天崩地裂了、世界末日了，無論何時何地，第一當頭棒喝的必修之課，絕對是呼吸。

瑜珈體位法中有一式叫『牛面式 (Gomukhasana)』，剛開始練習的時候，我老是覺得這個名字很奇怪，難道練習久了，臉會長得像牛一樣嗎？

在國外上生理學課程的時候，出乎意料地，教室桌上擺著牛的氣管、肺臟和心臟，外國同學好像都不感覺驚訝，只有我一個人張著嘴巴期待著進行實驗。

一手抓著牛氣管，用嘴巴含住管頂，大吸一口氣之後用力吹，好像變魔術一樣，牛的肺臟往外鼓了起來，然後，把氣管放開的瞬間，氣往外推射，結果也噴濺了滿臉的血。

在那之前從未好奇過其他動物呼吸的方式，例如牛跟我們一樣用肺呼吸，但是一頭牛的肺可以裝下大約12公升的氣體，一個人類的肺卻只有大約3.5 ~ 6公升的容積空間。

藉由認識瑜珈，認識生命。如果你的身高體重比例超過健康標準，身心好比一頭牛的存在，那麼你會需要多少的攝氧量來供應身體健康運作呢？

瑜珈技巧與生物多樣性連結起來，成為更深層次的呼吸練習，要讓我們學習到尊重生命的課題，將呼吸法提升到內觀、反思的境界。

一九五零年代的生理學界曾為『呼吸技巧』引起過一番辯論的風波。

「從來沒有任何明確的證據，證明一個正常人需要特殊的呼吸練習。因為無論何時，當身體肌肉開始活動，呼吸系統就開始正常的工作效率，任何人反常地進行呼吸練習，反而可能導致呼吸循環的干擾。例如連續深度吸氣幾次，馬上感覺到頭暈的人，可以證明呼吸練習反而是一種干擾。只有在復健操或醫療操裡面，才可以採用這種練習。」

在文獻裡的言論，好像訴說著人們並不相信呼吸技巧的影響力，可是，卻又同時認為運動中的呼吸練習仍是對健康有益處。

瑜珈中所說的呼吸定義，並不光光只是氧氣(Vayus)供給的意義，而是擁有著各種樣貌的『生命能』(Pranah) —『從鼻子吸入的空氣能量；從肺泡中交換的細胞能量；從體位法中的吐納作動，喚醒身體的體呼吸，與流動在各個部位中的精細能量。』

每一次吸吐，要延伸到胸腔腹壁中，沿著體位法的骨骼肌肉律動，把氣的影響力擴大出去，漸漸地摸索到其中規律的循環路徑之後，再練習放鬆肺與心臟的負荷，把氣向頭頂延長，與當下的情緒思緒、意識、心靈連結起來。

過程好比馴服一頭氣喘吁吁的牛，當牛漸漸受到控制，呼吸也慢慢地穩定下來的時候，我們的心靈將跟隨這種純淨狀態，把『生命能』推往『宇宙能』的天地，時光和空間之間再也沒有分隔，眼前出現一個剛剛呱呱落地的嬰兒，可是轉眼之間，卻又成了那個嚥下最後一口氣的靈魂。

瑜珈經第二章節裡–『生命能必須在每天的純真內觀中做鍛鍊(Sattvika Buddhi)，藉此清掃 中脈(Susumna) 的不純淨之處。』

光讀文章不如行萬里路。暫時把腦海中的瑜珈學問放下吧，打開瑜珈墊，靜待一處做個練習，日復一日，用心觀察散於全身的小細節，並在專心感受的過程裡，沐浴於潔淨的意識之中，徜徉於蓮花裡的光明吧！

Oṃ maṇi padme hūṃ
作者 @yogabyUma 備註:
瑜珈呼吸法練習包含對於十種『生命能』(Pranah)或生命氣(Vayus)的理解–內在與外在各有五種；內在包含從肛門往上、經過肚臍、喉嚨到全身的能量，經由正確的鎖印練習能夠幫助你去體會；外在包含從骨骼關節傳遞到全身腺體的能量，有心練習的人要在體位法中配合觀想，漸漸摸索到入門的方法。
【Uma專欄】